玩瑪利歐能降低倦怠感？最新研究揭示：童趣電玩如何幫年輕人找回快樂、遠離身心耗竭

想像一下：期末考前夜，桌上堆滿講義，手機不斷跳出工作群組訊息，腦袋像被擰乾的毛巾。這時你隨手打開一款色彩繽紛的瑪利歐遊戲，跳了幾個磚塊、吃了幾顆蘑菇——十五分鐘後，肩膀竟然鬆了下來。這不只是錯覺，而是有科學根據的。

2025 年刊登於學術期刊《JMIR Serious Games》的一項研究指出，《超級瑪利歐兄弟》和《耀西》系列等風格輕快的電玩，能喚起一種被稱為「童心驚奇感（childlike wonder）」的心理狀態，進而提升幸福感、降低年輕族群的倦怠風險。如果你是正在面對學業壓力、職場競爭或生活成本焦慮的 20 到 30 歲世代，這則研究結果值得認真看待。

研究怎麼做的？336 名大學生的倦怠與快樂數據

混合研究法：從深度訪談到量化問卷

這項研究由學者 Winze Tam、Congcong Hou 與 Andreas Benedikt Eisingerich 共同執行，採用「混合研究法（mixed-methods）」——也就是同時結合質性訪談與量化問卷，讓結論更為穩固。

研究分為兩個階段。第一階段，團隊深度訪談了 41 名有玩過瑪利歐或耀西遊戲的大學生，請他們回顧遊戲如何影響日常情緒。第二階段，再對 336 名學生進行問卷調查，量測三個核心變項：倦怠風險、整體幸福感，以及「童心驚奇感」的程度。

關鍵發現一覽

• 遊戲誘發的「童心驚奇感」與整體生活幸福感呈現正向關聯。
• 幸福感「完全中介（fully mediated）」了驚奇感與倦怠之間的關係——意思是，遊戲並非直接消除倦怠，而是透過「先讓人變快樂」這條路徑來降低倦怠。
• 這項效果在不同性別之間一致成立，沒有顯著差異。
• 受訪學生形容遊戲中的明亮色彩與輕快音樂，營造出一種「被溫暖毯子包裹」的安全感。
• 遊戲提供的目標清晰且可達成，與現實生活中模糊不確定的挑戰形成對比，有助於暫時脫離憤世嫉俗的心態。

研究者 Eisingerich 指出：「這項研究顯示，對抗年輕人倦怠的途徑，可能不只在傳統的身心保健方法，也在於重新找回快樂。」研究團隊將這類遊戲比喻為「大腦的度假」。

為什麼「童趣遊戲」能紓壓？從驚奇感到幸福感的心理路徑

什麼是「童心驚奇感」？

研究團隊將「童心驚奇感」定義為一種結合了開放性、好奇心與發現喜悅的心理狀態。簡單來說，就是像小時候第一次看到彩虹那樣，對眼前事物感到新鮮、有趣、值得探索的感覺。

成年後，這種感受往往被壓力與慣性磨損殆盡。而瑪利歐遊戲中跳動的雲朵動畫、踩磚塊的音效、色彩飽和的關卡設計，恰好能重新觸發這種久違的心理體驗。

機制拆解：遊戲→驚奇→快樂→倦怠降低

可以把這個過程想像成一條情緒輸送帶：

童趣遊戲設計（明亮色彩＋輕快音樂＋清晰目標）
→ 喚起「童心驚奇感」（好奇、開放、發現的喜悅）
→ 提升整體幸福感（正向情緒增加）
→ 降低倦怠風險（情緒耗竭與憤世嫉俗感減少）

關鍵在於：遊戲不是直接「治療」倦怠，而是透過重新灌注正向情緒，讓心理資源得以回補。就像手機電量見底時，這類遊戲不是在修理電池，而是幫你找到一個充電插座。

不是所有遊戲都有效：遊戲風格是關鍵

值得注意的是，這項研究特別聚焦於「非暴力、風格輕快」的遊戲。過去刊登於《International Journal of Psychophysiology》的研究曾發現，雖然電玩整體能降低生理壓力指標，但遊戲中的暴力橋段反而會增加自我報告的攻擊性。換句話說，遊戲的美學風格與情緒基調，才是影響心理效果的核心要素。

此外，牛津大學發表於《Royal Society Open Science》的研究也指出，遊戲時數的長短並不能預測心理健康狀態，真正重要的是玩家「如何看待遊戲在自己生活中的角色」。這與本研究的發現不謀而合——重點不在玩多久，而在體驗的品質，特別是那份驚奇感。

年輕世代為何特別容易倦怠？理解壓力背景

「成年初顯期」的獨特壓力

研究背景提到，當代年輕人正處於心理學所稱的「成年初顯期（emerging adulthood）」——大約 18 到 29 歲之間。這個階段充滿身分探索的可能性，但同時也伴隨高度的不穩定感與焦慮。

生活成本攀升、學業競爭激烈、社群媒體上無止盡的比較，加上「永遠在線」的工作文化，讓壓力像滾雪球一樣不斷累積。當這些壓力源長期疊加，就容易演變為倦怠（burnout）——一種以慢性疲憊、情緒耗竭和對事物失去熱情為特徵的身心狀態。

倦怠不只是「累」，而是一種系統性耗損

倦怠和單純的疲勞不同。疲勞休息一下就能恢復，但倦怠是長期壓力造成的心理資源枯竭，即使睡飽了也覺得提不起勁，對原本在意的事情變得冷漠甚至憤世嫉俗。這也是為什麼研究者會去尋找「非傳統」的介入方式——因為光靠「多休息」往往不夠。

實用建議：如何把「童趣遊戲紓壓」融入日常生活

建議一：每天留 15 分鐘給「無壓力遊戲時間」

刊登於《ACM Games》的一項針對《PowerWash Simulator》玩家的縱貫研究發現，情緒在開始遊戲的前 15 分鐘內就會出現改善。不需要長時間沉浸，短暫而有意識的遊戲體驗就能帶來情緒上的提振。選擇色彩明亮、節奏輕鬆、目標明確的遊戲類型，效果可能更好。

建議二：刻意選擇「非暴力、高美感」的遊戲

根據研究結果，遊戲的視覺風格與情緒基調至關重要。除了瑪利歐和耀西系列，類似風格的遊戲（如《星之卡比》、《動物森友會》等畫風溫馨的作品）也可能具有相似效果。重點是讓自己進入一個「安全、有趣、能引發好奇心」的虛擬空間。

建議三：把遊戲當作「主動休息」，而非逃避工具

研究者特別提醒，這些好處建立在「適度且自願」的遊戲行為上。如果是為了逃避現實問題而強迫性地沉迷遊戲，反而可能產生負面效果。關鍵在於心態：把遊戲視為一種有意識的情緒調節策略，而不是無止盡的逃避出口。

⚠️ 風險提醒：電玩無法解決結構性問題，例如經濟困難或職場不公。本研究採用自我報告數據，且研究對象限於大學生族群，結果未必適用於所有年齡層。若倦怠症狀嚴重影響日常功能，仍應尋求專業心理諮商協助。

壓力管理的營養面向：別忽略身體的基本需求

長期壓力下，身體更需要穩定的營養支持

談到倦怠與壓力管理，除了心理層面的介入，身體的基礎營養狀態同樣扮演重要角色。長期處於高壓狀態時，身體對特定營養素的消耗會加速——尤其是與神經系統運作、情緒調節密切相關的鎂（Magnesium）和 B 群維生素。

針對飲食較難攝取足量、或因壓力導致食慾不穩定的族群，適度透過營養補充品來維持基礎營養，是一種務實的輔助做法。

結語：找回「驚奇感」，可能是對抗倦怠最被低估的方法

這項刊登於《JMIR Serious Games》的研究帶來一個簡單卻深刻的提醒：在對抗倦怠的路上，「重新學會感到驚奇」或許和冥想、運動一樣重要。一款畫風明亮的遊戲、一段允許自己像孩子一樣好奇的時光，就可能成為情緒回補的起點。當然，遊戲不是萬靈丹，但在壓力山大的日常裡，給自己一場十五分鐘的「大腦小旅行」，也許比想像中更有意義。

參考研究：Winze Tam, Congcong Hou, Andreas Benedikt Eisingerich. "Super Mario Bros. and Yoshi Games' Affordance of Childlike Wonder and Reduced Burnout Risk in Young Adults: In-Depth Mixed Methods Cross-Sectional Study." JMIR Serious Games, 2025.