過量運動未必長壽：芬蘭雙胞胎研究挑戰運動與長壽關係迷思

芬蘭雙胞胎研究揭示適度運動最有益長壽，運動與生物老化呈U型關係

運動與長壽的關係一直是健康科學領域的重要命題，但最新來自芬蘭於雙胞胎身上進行的研究顯示，兩者之間的關聯可能比我們以往認為的更為複雜。

芬蘭於維斯屈萊大學（University of Jyväskylä）的研究團隊最近發表了一項重要發現，對長期休閒體育活動如何影響死亡率進行了深入調查。該研究同時探索了體育活動是否能減少與遺傳疾病預disposition相關的死亡風險，以及它對晚年生物老化的影響。

研究方法與規模

研究團隊分析了22,750名1958年前出生的芬蘭雙胞胎數據，這些參與者的體育活動水平分別在1975年、1981年和1990年進行了評估。研究人員追蹤了參與者至2020年底的死亡率數據，形成了一個長達30年的追蹤期。

適度運動帶來最大長壽效益

根據15年的休閒體育活動追蹤，研究者將參與者分為四個明確的子群體：久坐不動組、適度活動組、活動組和高度活動組。

在分析30年追蹤期的死亡率差異時，研究發現最大的健康效益—降低7%的死亡風險—出現在從久坐不動到適度活動的轉變中。更高水平的體育活動並未帶來額外的生存優勢。

「潛在的疾病前狀態可能會限制體育活動，並最終導致死亡，而非缺乏運動本身，」體育與健康科學學院的副教授Elina Sillanpää解釋道。「這可能會在短期內使體育活動與死亡率之間的關聯產生偏差。」

符合WHO運動指南不保證降低死亡風險

研究者還調查了遵循世界衛生組織（WHO）體育活動指南是否會影響死亡率和遺傳疾病風險。WHO指南建議每週進行150至300分鐘的中等強度活動或75至150分鐘的高強度活動。

然而，研究結果表明，符合這些指南並不能降低死亡風險或改變遺傳疾病風險。甚至對於那些在15年期間達到建議體育活動水平的雙胞胎，與其較不活躍的雙胞胎兄弟姐妹相比，死亡率沒有統計學上的顯著差異。

「體育活動與死亡率之間廣泛觀察到的有利關聯基於容易受到各種偏差影響的觀察性研究，」體育與健康科學學院的博士後研究員Laura Joensuu表示。「在我們的研究中，我們試圖考慮各種偏差來源，結合長期追蹤期，我們無法確認遵守體育活動指南可以減輕遺傳性心血管疾病風險或因果關係上減少死亡率。」

體育活動與生物老化呈U型關係

對於雙胞胎的子樣本，研究人員使用表觀遺傳時鐘（epigenetic clocks）從血液樣本中確定了生物老化程度。表觀遺傳時鐘能夠根據調節基因表達並與老化過程相關的甲基基團估計一個人的生物學老化率。

「我們發現休閒體育活動與生物老化之間的關聯呈U型：運動最少和最多的人生物老化都加速了，」Sillanpää指出。

研究還發現，其他生活方式因素，如吸煙和酒精消費，在很大程度上解釋了體育活動與生物老化之間的有利關聯。

研究的範圍與價值

研究中有4,897名雙胞胎提供了遺傳數據。研究者使用新的多基因風險評分，對雙胞胎患冠狀動脈疾病以及收縮壓和舒張壓的遺傳易感性進行了評估，這些評分總結了全基因組範圍內對疾病的易感性。

此外，研究追蹤了180對同卵雙胞胎的全因和心血管死亡率，並評估了1,153名雙胞胎的生物老化率。

這些研究由維斯屈萊大學的體育與健康科學學院和人文科學方法論中心以及赫爾辛基大學的芬蘭分子醫學研究所合作完成。

研究的第一作者，博士研究員Laura Joensuu和Anna Kankaanpää，隸屬於GenActive研究小組。該小組專注於研究預測生物老化、健康和功能能力的遺傳和生活方式因素，由副教授Elina Sillanpää領導。

研究啟示與深遠影響

這項研究對公共健康領域產生了重要啟示。它挑戰了「運動越多越好」的普遍觀念，並提出了一個更為複雜的圖景：適度運動可能是最有益長壽的，而過量運動可能不會帶來額外的生存優勢，甚至可能加速生物老化。

此外，研究結果強調了生活方式的綜合性影響。僅僅遵循體育活動指南可能不足以降低死亡風險，其他因素如飲食、吸煙和酒精消費等也扮演著重要角色。

對於個人健康管理和公共健康政策制定者而言，這項研究提供了重要參考。它暗示我們應該採取更為平衡的健康生活方式，而非僅僅專注於增加運動量。

這項研究發表於2025年1月17日的《歐洲流行病學雜誌》（European Journal of Epidemiology），得到了芬蘭研究委員會、Juho Vainio基金會、Päivikki和Sakari Sohlberg基金會、Sigrid Juselius基金會以及Yrjö Jahnsson基金會的資助。

隨著更多相關研究的進行，我們對運動與健康長壽之間關係的理解將變得更加精準和全面，最終幫助人們做出更加明智的健康決策。

IHERB分享

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