長時間滑手機蹲馬桶，其實對身體有7大健康隱患！醫學研究揭示真相與改善方法

長時間滑手機蹲馬桶，其實對身體有7大健康隱患！醫學研究揭示真相與改善方法

為什麼蹲馬桶滑手機這麼「危險」？

很多人上廁所時喜歡順便滑滑手機、看影片，甚至回工作訊息，覺得「反正只是多坐一會兒」。但最新醫學研究發現，長時間坐在馬桶上，不只是浪費時間，還可能悄悄地傷害你的血管、神經、消化系統，甚至影響心臟功能。
想想看，原本只需要2-3分鐘的如廁時間，變成了10分鐘、20分鐘，甚至半小時，這種習慣雖然看似無害，卻可能讓身體承受長期的壓力。我們今天就來看看，國際研究揭露的7種具體健康風險，以及如何在日常生活中有效避免。

國際研究揭露的7大健康風險

這篇資訊主要來自 2025 年 9 月 11 日刊登於 The Conversation 的文章（作者 Adam Taylor，英國蘭卡斯特大學解剖學教授），他整理了多項臨床觀察與案例報告，並引用最新數據，分析為何「長時間坐在馬桶上」與多種健康問題直接相關。

1. 痔瘡（Haemorrhoids）風險大增

  • 研究數據：使用手機如廁者，痔瘡發生機率比一般人高 46%。
  • 原因機制：久坐時肛門周圍的血管墊（anal cushions）長時間承受壓力，血液回流受阻，導致血管擴張、發炎與組織脆弱化。
  • 潛在影響：除了出血、癢、腫脹之外，嚴重時可能導致貧血，甚至血栓性痔瘡（thrombosed haemorrhoid）。

2. 肛裂（Anal fissure）或肛門微小撕裂

  • 坐太久會使肛門黏膜因血液滯留而變得脆弱，加上糞便通過時的摩擦與壓力，容易產生裂口。
  • 症狀常被形容為「像排出玻璃碎片般的疼痛」，伴隨鮮紅色出血。

3. 直腸脫垂（Rectal prolapse）

  • 是指直腸壁部分或全部從肛門外翻，長時間如廁時腹壓升高、骨盆底肌持續受壓，肌肉支撐結構會逐漸鬆弛。
  • 案例：一名男子習慣在馬桶上玩手機到30分鐘，最終直腸脫垂 14 公分，需要醫院處理。

4. 壓瘡（Pressure sores）

  • 高危人群：老年人、活動度低者。
  • 久坐導致臀部與大腿根部組織長時間受壓，血液循環受阻，組織壞死，形成疼痛性潰瘍。

5. 膈疝（Hiatal hernia）

  • 當腹壓長期升高（尤其伴隨用力解便），胃的一部分可能穿過膈肌進入胸腔。
  • 常引起胃食道逆流、胸口悶脹感，嚴重時需手術治療。

6. 馬桶坐姿神經病變（Toilet seat neuropathy）

  • 長時間坐姿會壓迫腿部主要神經與血管，造成暫時或持久性麻木。
  • 極端案例包括因醉酒昏睡在馬桶上，導致下肢缺血壞死與敗血症。

7. 排便性昏厥（Defecation syncope）

  • 長時間如廁並用力，可能刺激迷走神經，導致血壓、心跳驟降，甚至昏厥。
  • 對老年人或心血管疾病患者尤其危險。

這些健康風險的成因，其實有共同模式

從醫學角度看，上述問題雖然表面看似無關，但多數都源於 同一核心機制：

  1. 久坐 → 局部壓力上升（臀部、肛門、腹腔）
  2. 壓力持續 → 血流減慢與組織缺氧
  3. 長期重複 → 組織脆弱化／神經血管損傷 

[久坐 + 用力排便] 
       ↓
  局部壓力上升
       ↓
血液循環受阻 + 神經受壓
       ↓
7大健康風險（痔瘡、肛裂、脫垂、壓瘡、疝氣、神經病變、昏厥）

這也是為何研究會同時觀察到痔瘡、膈疝、昏厥等不同部位疾病，都與「馬桶時間過長」有關。

生活中觀察到的信號

日常生活中，如果你或家人有以下狀況，可能意味著馬桶上的時間已經過長，需盡快調整：

  • 習慣拿手機或雜誌如廁，一待就是10分鐘以上
  • 有明顯的便後肛門癢或微痛感
  • 排便後下肢短時間麻木或站立不穩
  • 便後偶有暈眩、耳鳴、冒冷汗

5個立刻可執行的健康策略

  1. 限時如廁：每次馬桶時間以 2-3分鐘 為宜，最多不超過5分鐘
  2. 暫時放下手機：用手機會延長坐廁時間，無形中增加健康風險
  3. 增加飲食纖維：每日攝取足夠蔬菜、水果與全穀，幫助糞便成形
  4. 補充水分：每天1500-2000毫升水，預防便秘
  5. 正確坐姿：腳下墊小凳子，使膝蓋略高於髖部，接近蹲姿，減少腹壓

核心觀點與延伸營養建議

這項研究提醒我們，疾病有時源於 被忽略的生活小細節。馬桶上的「安逸時光」，其實可能是慢性健康風險的累積期。
除了養成快速如廁、保持飲食順暢的習慣，也可以透過特定營養素來支持腸道與血管健康，減少上述問題的機會。

推薦營養素與產品

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功效說明：Diosmin與Hesperidin為柑橘類生物類黃酮，有助促進靜脈回流、減少血管滲漏與發炎反應。臨床試驗顯示能顯著減緩痔瘡與靜脈曲張的不適。
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功效說明：含可溶性纖維及多株益生菌，促進腸道蠕動，改善便秘與排便困難，減少長時間如廁的必要性。
適用對象：排便不規律、久坐辦公族、長途旅行者。
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功效說明：鎂可促進腸道平滑肌放鬆，維生素C具輕度促進排便效果，適合排便偏硬或緊張型便秘者。
適用對象：常有排便困難、排便時間過長的人。
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一句重點提醒

「健康，不只取決於你吃什麼、動多少，還取決於那些你以為微不足道的日常習慣。」

資料來源

  1. Taylor A. Your Pooping Habits Could Harm Your Health in 7 Ways, Research Shows. The Conversation, 11 September 2025.
  2. Sanchez C et al. Epidemiology of haemorrhoids: a systematic review. Colorectal Dis. 2021.
  3. Leroi AM et al. Pelvic floor disorders: Causes and management. Lancet. 2022.
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