運動總是堅持不下去？科學家發現「大腦騙術」：透過肌腱震動，讓高強度運動感覺變輕鬆！

想像一下，你正走在健身房的跑步機上，才過了十分鐘，雙腿就如同灌了鉛般沉重，呼吸急促，心裡不斷有個聲音在喊：「好累，快停下來吧！」但與此同時，旁邊的人卻似乎能輕鬆地維持同樣的速度，甚至面不改色。這難道純粹是體力或意志力的差距嗎？

根據 2025 年一項最新的國際研究顯示，運動時產生的「疲累感」可能不僅僅來自肌肉的抗議，更多時候是「大腦」對身體信號的解讀結果。這項發現為許多視運動為畏途的族群帶來了曙光：如果我們能微調大腦接收到的生理信號，或許就能讓運動變得更輕鬆，甚至在不知不覺中提高運動表現。

蒙特婁大學研究：震動肌腱如何改變運動體感？

這項研究由加拿大蒙特婁大學（Université de Montréal）運動機能學教授 Benjamin Pageaux 領導，與法國薩瓦勃朗峰大學（University Savoie Mont Blanc）的團隊共同完成。研究團隊針對「自覺強度」（Perceived Effort）進行了深入實驗，試圖找出除了鍛鍊肌肉之外，還有什麼方法能降低運動時的痛苦感。

所謂的「自覺強度」，是指個人在進行體力活動時，主觀感受到的吃力程度。它是決定一個人是否願意持續運動、或是選擇中途放棄的關鍵心理指標。當運動感覺「太難」時，人們往往會產生逃避心理；反之，若能讓運動感覺「可控」，運動動機便會顯著提升。

實驗關鍵數據整理

• 研究對象： 招募多位志願者，在受控的實驗室環境下進行固定式腳踏車測試。
• 實驗變項： 分為「震動組」與「對照組」。震動組在運動前，於阿基里斯腱（跟腱）與髕骨肌腱（膝蓋下方）配戴穿戴式震動裝置。
• 介入方式： 在開始踩踏前，進行 10 分鐘的被動式肌腱震動。
• 核心結果： 在相同的「自覺強度」下，經過震動介入的受試者，實際輸出的功率（Power Output）更高，心率也較快。

「實驗結果非常明確：參與者在接受肌腱震動後，雖然主觀感覺到的累人程度不變，但他們實際上卻付出了更多的體力，並達到了更高的心率。」—— 2025 年《運動與健康科學雜誌》（Journal of Sport and Health Science）研究報告。

深度解析：為什麼大腦會被「騙」？

為什麼僅僅是震動肌腱，就能讓身體在更努力工作的同時，大腦卻沒有察覺到額外的負擔？這涉及到神經科學中極為複雜的「本體覺」（Proprioception）機制。本體覺是指大腦感知身體部位位置、動作與受力狀態的能力，而肌腱中的感覺受器扮演了傳遞這些資訊的關鍵角色。

神經信號的「雜訊干擾」

我們可以用「電話收訊」來比喻這個生理過程：

1. 原始訊號： 當肌肉收縮時，肌腱內的機械感受器（如高爾基肌腱器官）會向脊髓與大腦發送「我正在用力」的訊號。
2. 震動干擾： 穿戴式裝置產生的特定頻率震動，就像是在電話線路中加入了「白噪音」。這種持續的物理刺激會改變神經元的反應性。
3. 大腦解讀： 大腦接收到這些被微調過的訊號後，對於「運動負荷」的判讀產生了偏差。這種偏差讓大腦認為目前的運動強度還在舒適圈內。

Pageaux 教授解釋，根據震動的振幅與頻率不同，這種刺激可以興奮或抑制脊髓中的神經元。長期或規律的震動會改變「神經肌肉梭」（Neuromuscular Spindles）的靈敏度，進而重新校準發往大腦的資訊。簡單來說，我們透過物理手段模糊了大腦對「疲勞」的偵測精確度。

行動指南：如何運用科學原理提升運動動力？

雖然這項研究目前尚處於初步階段（實驗僅針對 3 分鐘的短時間循環運動進行測試），但其背後的科學邏輯可以延伸應用到我們的日常生活中，幫助我們克服運動初期的心理障礙。

1. 善用「熱身」緩解神經敏感度

雖然我們一般人家中可能沒有專業的神經震動儀，但透過按摩滾筒（Foam Roller）或筋膜槍對關鍵肌腱區域（如小腿後側、大腿前側）進行適度按壓與震動，同樣能達到放鬆神經、減輕後續運動時僵硬感的效果。這能幫助大腦在運動開始前，先適應一定程度的物理刺激。

2. 建立「獎勵與自覺強度」的連結

研究指出，大腦會不斷評估「努力」與「回報」之間的平衡。當你覺得運動太累時，可以試著轉移注意力。例如聽快節奏的音樂或觀看感興趣的影片，這種外部感官刺激能與運動產生的疲勞信號競爭大腦的處理資源，達到類似「降低自覺強度」的效果。

3. 監控數據而非僅憑感覺

既然大腦的感覺會騙人，那麼依賴客觀數據（如運動手錶的心率偵測）就顯得格外重要。當你覺得「快要撐不下去」時，看一眼數據，如果心率尚在安全範圍，這可能只是大腦發出的「虛假警報」。透過科學數據的輔助，你可以更理智地判斷是否該繼續堅持。

風險提醒： 儘管降低疲累感有助於提升運動表現，但切記不可完全忽略身體發出的疼痛訊號。如果感到尖銳的刺痛或關節不適，應立即停止運動並諮詢物理治療師，以免造成運動傷害。

結尾：讓運動不再是意志力的苦戰

這項 2025 年的突破性研究提醒我們，運動表現不僅是心肺功能與肌肉力量的競賽，更是一場大腦解讀資訊的心理戰。透過了解「自覺強度」是如何被神經信號所左右，我們可以更有策略地規劃運動流程，減少不必要的心理負擔。當運動不再感覺像是「苦差事」，我們才更有可能將其轉化為長久的健康習慣。

營養補充建議

基於上述研究提到的神經傳導與肌肉功能，臨床上建議經常感到運動疲勞或希望提升運動耐力的族群，可考慮透過營養補充品來輔助神經系統與肌肉的正常運作。

選購建議：

• 挑選 檸檬酸鎂或甘胺酸鎂：鎂能幫助調節神經傳導並放鬆肌肉，減少因過度緊張導致的疲勞感。
• 注意 活性維生素 B 群：特別是 B12 與 B6，對於維持神經系統的健康至關重要，能協助能量代謝順暢。
• 優先選擇具第三方檢驗認證（如 USP、NSF 或 iTested）的品牌，確保成分純度與吸收率。

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重要提醒：營養補充品無法取代均衡飲食，若有特殊疾病、正在服藥或懷孕，請在服用前先諮詢專業醫師或藥師。