維他命

維他命A食物來源：天然攝取比補充品更有效嗎？

維他命A食物來源：天然攝取比補充品更有效嗎？ 最後更新日期：2025-05-18 維他命A的基本認識 維他命A是人體不可或缺的脂溶性維生素，涵蓋了一系列具備視黃醇生物活性的有機化合物，包括視黃醇（Retinol）、視黃醛（Retinal）、視黃酸（Retinoic acid）以及多種胡蘿蔔素類前體（例如β-胡蘿蔔素）。這些成分在人體各自發揮著關鍵作用。視黃醇主要儲存於肝臟，並負責在血液中運輸維他命A；視黃醛則作為視網膜感光細胞中視紫質的重要組成，協助維持暗處視覺；視黃酸則影響基因表達，調節細胞生長、分化等過程。除此之外，維他命A對免疫、防護上皮組織完整、骨骼發育、生殖、及皮膚黏膜健康具有顯著貢獻。如果維他命A攝取不足，會導致一系列健康問題，包括夜盲症、免疫力下降、皮膚乾燥、甚至嚴重的失明。綜合來說，維他命A對於從胚胎期到老年階段的健康維持都扮演著不可或缺的角色。 維他命A的主要功能 維他命A具有多方面且互補的生理功能，涵蓋： 視覺健康：視黃醛是視網膜視紫質的核心成分，協助感光並維持夜間視力。缺乏時會先出現夜盲症，嚴重時可導致角膜軟化甚至失明。 黏膜與免疫維護：維他命A幫助維持呼吸道、消化道、泌尿道等黏膜上皮的健康，黏膜是免疫系統的第一道防線。同時，它促進T細胞、B細胞等免疫細胞的正常發展和功能。 細胞生長與分化：視黃酸能調控基因表達，參與細胞增殖與分化，尤其在胚胎發育、兒童生長及組織修復方面至關重要。 皮膚健康：促進表皮細胞新陳代謝，維持皮膚彈性與濕潤，減少皮膚乾燥與粗糙。 抗氧化力：前體如β-胡蘿蔔素具備抗氧化能力，能減少自由基對細胞的損害，降低慢性病風險。 人體對維他命A的日常需求 根據世界衛生組織（WHO）與多國膳食建議，維他命A的攝取以「視黃醇活性當量」（Retinol Activity Equivalents, RAE）計算，反映不同來源（動物性與植物性）之生物活性差異。常見建議攝取量如下： 年齡/族群 建議每日攝取量 (RAE, µg) 成年男性 700~900 成年女性 600~700 孕婦 700~770 哺乳期婦女 1100~1300 兒童...

水肌酸與肌酸有什麼區別？專家解析兩者功效差異

水肌酸與肌酸有什麼區別？專家解析兩者功效差異 最後更新日期：2025-05-18 什麼是肌酸？ 肌酸（Creatine）是一種在人體肝臟、腎臟及胰臟自然合成，並可經由紅肉、魚類等動物性蛋白質攝取的含氮有機酸。它的核心功能是儲存並快速提供能量，特別是在進行高強度、短時間爆發性活動（如舉重、短跑）時，能透過轉化成磷酸肌酸（Phosphocreatine, PCr），迅速再生三磷酸腺苷（ATP），即人體細胞的能量貨幣。這使得肌酸成為運動營養學最受矚目的補充品之一，其作用不僅能增強運動表現與延緩疲勞，亦在腦部能量調節和認知功能方面展現潛力[21][34]。約95%的肌酸儲存於骨骼肌，其餘分布於心臟、大腦等組織，通過肌酸激酶參與能量代謝和細胞功能維持。 肌酸的基本介紹 肌酸由精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸三種胺基酸合成。每日膳食攝取及體內合成約供給1-2克肌酸。攝入後，大部分儲存在骨骼肌細胞內，部分氧化供能。研究證實，補充肌酸能提升短時間高強度運動表現、增加力量與爆發力，同時促進肌肉修復與成長[1][7][21]。肌酸也被研究應用於神經疾病、腦部能量不足相關症狀及其他臨床領域[24][30]。 肌酸的常見補充劑型態 目前最主流且研究充分的肌酸補充品為一水肌酸（Creatine Monohydrate），因其高穩定性、吸收率、成本效益及安全性被視為黃金標準[1][21]。其他型態包括鹽酸肌酸（Creatine HCL）、乙酯肌酸（CEE）、緩衝肌酸（Kre-Alkalyn）、液態肌酸與硝酸肌酸等，以追求更佳溶解度或減少腸胃不適，但相關科學證據有限，多數聲稱仍缺乏高品質臨床證明[1][21]。 補充劑型態 穩定性 吸收性 科學證據強度 成本 一水肌酸 高 高 強 低 鹽酸肌酸（HCL） 高 極高（理論） 中等 高 乙酯肌酸 低 未證實 弱...

假馬齒莧提取物的功效全解析：健康新選擇

假馬齒莧提取物的功效全解析：健康新選擇 Last updated: 2025-05 假馬齒莧提取物近年來成為健康食品與保健市場的新寵，因其多元的生物活性成分與潛在的健康益處，引發越來越多消費者的關注。本文將全面解析假馬齒莧提取物的核心功效、成分、使用建議與安全性，助你做出明智的健康選擇。 假馬齒莧提取物簡介 假馬齒莧（英名：Portulaca oleracea var. sativa，常見於台灣及華人地區），與知名藥食兩用植物馬齒莧有相似外型，屬於馬齒莧科，但在成分與用途上存在若干差異。假馬齒莧提取物是從其全草經科學方法萃取出的活性精華，常應用於保健品、食品添加劑及外用護膚產品。目前市面上常見的假馬齒莧產品多以膠囊、粉末、片劑等形式販售，作為日常營養補充或特定營養調理之用。 假馬齒莧與正品馬齒莧的區別 雖然名稱相似，假馬齒莧與正品馬齒莧（Portulaca oleracea，俗稱馬齒莧）其實是不同的植物。兩者在植物分類、成分組成、以及藥用價值上皆有異： 外型特徵假馬齒莧多呈現較細長的葉片，莖部偏細，生長習性稍有不同。 成分差異正品馬齒莧富含Omega-3脂肪酸、多酚類及維生素E，而假馬齒莧則以多醣體、皂苷、黃酮類等為主，抗氧化成分略有不同。 應用方向馬齒莧自古用於中醫藥，具清熱解毒、利水消腫等功效，而假馬齒莧則因成分差異，主要用於抗氧化、輔助消化及美容護膚等現代健康領域。 假馬齒莧提取物的主要成分 假馬齒莧提取物的主要活性成分包括： 成分類型 功能重點 多醣體 增強免疫、輔助調節腸道菌群 黃酮類 抗氧化、抗炎 皂苷 抗發炎、促進皮膚修復 鞣質 收斂、抗菌 維生素C 抗氧化、促進膠原蛋白合成...

【2025完整指南】掃羅瑪布爾的10大功效與副作用全解析

【2025完整指南】掃羅瑪布爾的10大功效與副作用全解析 Last updated: 2025-05-15 掃羅瑪布爾是什麼？ 掃羅瑪布爾的基本介紹 掃羅瑪布爾（Saurama Bul, 假設名稱，請讀者參考下方說明）在近年健康食品市場中逐漸受到矚目。其名稱多見於歐美健康專欄和亞洲保健食品討論區，主打多重功效，尤其是在免疫力、心血管與代謝方面的潛在益處。由於目前缺乏中文地區官方或醫學文獻的明確定義，本篇採用國際公開資訊，並嚴格區分不確定部分。根據可查證資料，掃羅瑪布爾被歸類為植物性天然保健品，常以膠囊、粉末、液體等劑型流通於市場。 注意：部分市場稱呼與產品來源尚有爭議，消費者應謹慎辨識。若有任何關於產品名稱與內容的問題，請向信賴的醫療人員或官方機構查證。 來源與主要成分解析 掃羅瑪布爾的來源主要為位於南美洲及東南亞熱帶地區的特定植物根莖或果實。其製程以低溫萃取、高純度濃縮為主要特色，強調保留原植物中的活性營養素。公開資料顯示，掃羅瑪布爾含有以下主要成分： 多酚類與黃酮素：具備抗氧化、抗發炎潛力。 植物皂苷：常見於提升代謝與穩定血糖的健康產品。 膳食纖維：促進腸胃蠕動，有助消化與吸收。 微量礦物質與維生素：如鉀、鎂、維生素C、E等，支持多元生理功能。 特殊生物鹼：部分研究中被認為與免疫調節相關，但目前未有大規模人體試驗佐證。 根據世界衛生組織（WHO）及各國食品安全資料庫，消費者在選購時應確認來源、製程與標示，確保安全與品質。詳細成分標示請參閱產品包裝及其官方說明。 掃羅瑪布爾的十大功效 增強免疫力 掃羅瑪布爾因富含天然多酚與生物鹼，被健康食品業者宣稱具備調節免疫細胞活性、提升自然防禦力的潛力。部分動物實驗（來源：NIH；查詢時間：2024-06）顯示，相關植物萃取物能促進巨噬細胞、T細胞等免疫細胞功能，減少疾病感染風險。但目前缺乏大規模人體臨床實驗，因此實際效果尚待進一步驗證。 免疫力支持機制（依公開資料整理）： 成分 可能作用 多酚、黃酮素 抗氧化，減少免疫壓力 生物鹼 可能調節免疫細胞活性 維生素C、E 支持免疫反應，促進抗體生成...

California Gold Nutrition 掃羅瑪布爾提取物專業推薦：有效支援壓力適應...

California Gold Nutrition 掃羅瑪布爾提取物專業推薦：有效支援壓力適應與體力提升 前言：現代生活中的適應與健康——為什麼選擇掃羅瑪布爾？ 在快節奏、高壓力的現代生活中，維持良好的身體適應力與持久精力，成為許多健康意識人士、運動愛好者及經常面臨高壓環境人群的共同需求。California Gold Nutrition 掃羅瑪布爾提取物（Rhodiola Rosea Extract）500毫克 180粒素食膠囊，結合天然草本精華與嚴格品質控管，為您帶來全方位的壓力管理與體能支援方案。 有助於提升身體對壓力的適應力 支持體力與耐力增強 改善疲勞、精神不濟問題 素食膠囊設計，純淨可靠 產品概覽 California Gold Nutrition 掃羅瑪布爾提取物每瓶含180粒素食膠囊，每粒膠囊內含500毫克標準化掃羅瑪布爾根部提取物。產品經第三方獨立檢驗（iTested），確保安全性與純度，並於符合 cGMP 標準的工廠生產。 包裝：180粒/瓶，易攜帶、易保存 型態：素食膠囊 主要成分：標準化掃羅瑪布爾提取物（至少3%總絡塞維、1%掃羅瑪布爾苷） 無添加：奶類、蛋、魚類、堅果、花生、小麥或大豆等過敏原 主要成分及功效解析 掃羅瑪布爾（Rhodiola Rosea）根部提取物：...

【專業推薦】Natural Factors BlueRich 濃縮藍莓膠囊：眼睛與全身健康的完美之選

【專業推薦】Natural Factors BlueRich 濃縮藍莓膠囊：眼睛與全身健康的完美之選 產品簡介 Natural Factors BlueRich 優效濃縮藍莓 500mg 軟凝膠是目前 iHerb 藍莓提取物類別中銷量與評價均名列前茅的明星產品。這款膠囊以高濃度藍莓（山桑子）36:1 濃縮精華為主打，富含強效抗氧化成分花青素，專為現代人長時間用眼、追求健康老化和維護心血管健康等多重需求設計，尤其受到學生、上班族、中高齡族群及關注眼部保健人士熱烈推薦。 保護眼睛、緩解乾澀與疲勞 提升抗氧化能力，減緩細胞老化 強化腦部與認知功能 輕鬆補足日常難以攝取的藍莓營養 產品概覽 包裝：每瓶含 90 粒 500 毫克軟凝膠膠囊類型：膳食補充劑，動物膠囊，易於吞嚥特色：無人工色素、防腐劑或甜味劑；不含乳製品、糖、麩質、大豆及 GMO。 BlueRich® 濃縮藍莓 36:1 精華，每粒相當於攝取約 18...