「了解藍色星期一的真相:如何有效應對季節性情感障礙」

```html 藍色星期一非事實,但季節性憂鬱症影響數百萬人

藍色星期一非事實,但季節性憂鬱症影響數百萬人

在每年一月的第三個星期一,即所謂的藍色星期一,許多人被告知這一天是全年度最沮喪的一天。然而,這一天的憂鬱感並沒有科學根據,而是源於商業推廣的活動。儘管如此,季節性憂鬱症(SAD)卻是一個影響數百萬人的實際問題,並能夠透過光療、運動等方法進行有效的治療。

藍色星期一的起源及其迷思

有關藍色星期一的概念,簡而言之,它始源於2005年英國一個已停播的電視頻道Sky Travel的一則促銷公報。該報公稱,通過心理學家的協助,計算出一年中最憂鬱的一天。這項工作是由英國心理學家克里夫·阿納爾(Cliff Arnall)提出的,他使用了一個複雜的公式來達成這一目的,考慮了多種因素,包括天氣和人們的經濟狀況。

阿納爾號稱此公式能分析人們在感到沮喪時傾向於計劃假期的趨勢,因此他構想出有關最沮喪一天的概念。儘管如此,精神病學專家如哥倫比亞大學的拉維·夏(Ravi Shah)指出,實際上焦慮與憂鬱更常在冬季存在,而非特定某一天。

“而不是將焦點放在某一天,我認為更有趣的問題在於,冬季的哪些因素影響我們的情緒。” – 拉維·夏博士

藍色星期一並無科學依據

阿納爾所提出的公式也許聽起來合理,但實際上涉及的變量都相當主觀,並且顯然缺乏科學性。該公式中,W代表天氣,D代表債務,d則為月薪,而T代表自聖誕節以來的時間,Q則是距離放棄新年決議的時間。

這些因素無法進行量度或以相同單位進行比較,因此該公式無法得到合理驗證。在接受CNN專訪時,阿納爾坦言自己從未預料到這一概念會如此流行,而他甚至開始反對自己提出的藍色星期一,成立了一個名為“停止藍色星期一”的宣導組織。不過,這個宣導組織實際上也成為了新一輪的行銷活動,旨在推廣加那利群島的冬季旅遊。

失去重點的心理健康問題

對於藍色星期一的概念,許多心理學專家對其表示擔憂,認為這樣的論斷會使人們對於憂鬱症的嚴重程度產生誤解。安東尼斯·庫索利斯博士(Antonis Kousoulis)指出,這種將某一天簡化為「最憂鬱的一天」的說法沒有任何證據支持,這樣的舉動會使人們貶低憂鬱症的嚴重性。

他說:“心理健康是我們這一代面臨的最大健康挑戰,輕視這一點是完全不能接受的。”

季節性憂鬱症的現實

事實上,真正存在的是季節性憂鬱症(SAD)。這是一種特定於季節的情緒障礙,通常在秋冬兩季,因日照時間減少而惡化。根據心理學期刊《Psychology Today》的報導,預計有1000萬美國人受到SAD的影響,而10%至20%的人可能出現輕微症狀。5%的成年人會面臨超過40%的時間在生活中感受到難以承受的症狀。

SAD的症狀通常和生化不平衡有關,這主要是由於冬季的較短日照時間所造成。人們的生物鐘,即日夜節律,則會隨著季節變化而受到干擾。

如何應對季節性憂鬱症

針對SAD,專家建議最簡單的行動是增加光照的曝曬量。拉維·夏博士指出:“如果無法獲得自然陽光,可以考慮購買光療箱。”光療是透過在光療箱前每日至少待20分鐘來進行的。多數人可以在開始療法的1到2週內看到改善。

除了光療之外,增加陽光曝曬的時間也能改善症狀。那些容易出現症狀的人應該多待在戶外,或安排一個靠窗的座位作為日間休息處。

抗憂鬱劑與心理諮詢療法也被證實對SAD有效。綜合形式的健康管理亦非常重要:保持定期的鍛煉,健康的飲食以及與家人朋友保持聯繫。與醫生的定期交流也能幫助管理SAD,獲取有針對性的診斷與療法。

“若保持身心社交的活動,並使用光療設備,那將會有效改善你的症狀。” – 拉維·夏博士

結語

藍色星期一可能僅是一個與人們情感共鳴的概念,且源於市場行銷的活動。然而,如果你今天感到情緒上相對平靜,無需過於擔憂這一天會帶來不幸。如果你正在面對季節性憂鬱症的挑戰,則應知道,幫助是隨時可得的。

新聞標題:藍色星期一非事實,但季節性憂鬱症影響數百萬人

作者:CNN 團隊

發表媒體:CNN

發表日期:2025年1月20日

來源網址:CNN

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