早晨斷食法有助於減少腹部脂肪:最新研究探索其健康益處
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早期間歇性斷食對減少腹部脂肪的潛在益處
根據最近的一項研究,早期間歇性斷食的模式不僅有助於改善血糖調控,還能有效減少腹部脂肪。該研究指出,透過將斷食時間設定在晚上五時半至翌日上午十時的早期進食模式,參與者顯示出更為明顯的健康指標改善,這一發現為關注體重管理和代謝健康的人士提供了新的飲食策略。
間歇性斷食的盛行與健康效益
近幾年來,間歇性斷食因其潛在的健康益處而受到廣泛關注。這種飲食模式不僅被認為能短期減重,更有助於降低二型糖尿病的風險、改善心臟健康,甚至可能減少阿茲海默症的風險。研究人員指出,間歇性斷食是一種簡單且實用的營養策略,容易遵循並可以有效實施。
「間歇性斷食已被證明可以導致體重的適度減少,改善心血管健康,並與長期的日常生活實踐相符。」
研究設計與參與者
這項研究由西班牙格拉納達大學的研究團隊主導,主要針對年齡介於30至60歲、體重指數(BMI)超過32的近200名參與者進行。他們被隨機分為四組,分別實施早期斷食、晚期斷食、自選斷食和常規治療。所有參與者都接受了地中海飲食與健康生活方式的營養教育。
早期斷食的成效
研究人員發現,所有接受間歇性斷食的參與者相較於常規組有更大的體重減少,平均減少了3-4公斤。其中,早期斷食組的參與者在腹部皮下脂肪的減少方面顯示出更顯著的效果,並且在空腹血糖水平及夜間血糖值方面亦有明顯改善。
「早期斷食組在腹部皮下脂肪的顯著減少,突顯了與人體自然晝夜節律對齊進食的潛在代謝優勢。」
未來的研究方向
研究團隊表示,他們的下一步將是進一步探討間歇性斷食對骨密度及其他重要健康參數的長期影響。此外,亦計畫研究將間歇性斷食與運動結合是否會比單獨進行其中一項更具效果。
專家觀點
我們與美國加州橙海岸醫療中心的外科醫生Mir Ali,MD就這項研究進行了交流。他表示,儘管這項研究的樣本量相對較小,但依然展現了間歇性斷食的潛在益處。
「我們已經看到數據顯示間歇性斷食的好處。持續的研究將進一步界定這些益處,幫助我們了解最佳的斷食時程。」
個人化的斷食策略
此外,註冊營養師Monique Richard建議每個人都應仔細考慮何種間歇性斷食方法最適合自己。
「除了與註冊營養師會面以了解您的具體需求外,每個人都可以進行一些簡單的自我實驗,找出最適合自己的進食時間。」
結語
這項研究為理解早期間歇性斷食對健康的影響提供了寶貴的見解。調整飲食時間不僅是一種體重管理的方式,也可能成為改善整體代謝健康的重要策略。
結尾資訊
新聞標題:早期間歇性斷食對減少腹部脂肪的潛在益處
作者:Corrie Pelc
發表媒體:Medical News Today
發表日期:2025年1月23日
來源網址:Medical News Today