最佳步行時間：根據研究，早晨、下午或晚上走路的健康益處揭秘

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研究指出最適合歩行的時間，讓你健康加分

發表日期：2024年12月11日

作者：Olivia Luppino

發表媒體：Women's Health

導讀

歩行對身體與精神健康有著諸多好處，從提高心肺功能到改善焦慮與睡眠質量。如果你想充分發揮歩行的健康效益，那麼選擇正確的時間也至關重要。最新研究表明，上午、下午或晚上散步會對身體產生不同效果。本文將深入探討每個時段散步的優點，幫助你選擇最適合你的時機。

早上散步的好處

對於早起者來說，早上步行是一個不錯的選擇。早上的散步不僅能幫助你完成每日步數，還減少了因其他事情干擾而未完成健身的機會。研究顯示，早上曬太陽有助於調整生理時鐘，進而提升晚上的睡眠質量，無論你白天接受多少陽光照射。

根據2024年《健康心理學期刊》的研究，早晨的陽光接觸可以有效促進良好的睡眠質量。此外，2023年《生理學期刊》的研究還發現，早上運動能改善血壓、胰島素濃度及胰島素抵抗，對於代謝症候群患者尤其有效。

雖然早上散步能在某些健康指標上取得好成效，但在體重組成方面，早上健身並沒有優勢。步行者早上空腹的狀態讓身體主要消耗脂肪儲備進行能量代謝，這可能對減重有幫助，但也有反面效應，即身體感到疲倦或無法有效運動。

午後散步的優勢

對於那些早上無法起床或在午後精力充沛的人來說，午後的散步同樣有效。與早上不同的是，下午的運動多是吃完早餐和午餐後，身體吸收了營養，通常能量上升，適合進行較為激烈的運動。

對於患有糖尿病或前期糖尿病患者，餐後立即走路有助於消化，並穩定血糖。根據2023年《運動醫學期刊》的研究，餐後運動能顯著改善血糖水平，是建議的運動方案。

此外，2023年《自然通訊期刊》的一項研究還發現，下午進行中等至劇烈運動可顯著降低總體死亡率和心血管疾病的風險，這使得午後散步成為降低死亡風險的理想選擇。

晚上散步的好處

傍晚或晚餐後步行對許多人來說也是一個好選擇，因為這能幫助消化並降低晚餐後進一步進食的機會。有研究指出，運動不僅有助於血糖調節，還能使人避免在沙發上無意增添卡路里。

不過需要考慮的是晚上的運動對睡眠的影響。雖然有研究認為晚間運動可以減少入睡困難，但不同類型的人對於夜間運動的反應可能大相徑庭。一些研究指出，夜間運動可能延遲早起者的生理時鐘和褪黑激素的生成，但也對夜貓子有正面影響。

總結：最佳步行時間是什麼？

總而言之，步行無論在何時均有助於健康，選擇合適的時間並不如持之以恆來得重要。根據專家Laura A. Richardson的觀點，關鍵在於持續性，無論是早上、下午還是晚上，定時走路能幫助建立良好的習慣並有助於調整生理時鐘。

儘管已有一些研究探討了不同時段的好處，但在女性的研究上仍然不足，這正是日後醫學研究亟待加強的領域。」

結尾資訊

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