```html 短時間高強度運動有助降低心血管疾病風險

短時間高強度運動有助降低心血管疾病風險

根據悉尼大學的最新研究，短暫的高強度運動對降低重大心血管事件（MACE）的風險具有顯著影響。研究發現，僅需每天進行1.5至4分鐘的高強度運動，特別是在女性中，對於降低心血管健康風險尤為重要。

研究背景與重要性

過去的研究顯示，足夠的身體活動能降低人們面臨重大不良心血管事件的風險，例如心臟衰竭、中風和心臟病發作。根據世界衛生組織的資料，身體不活動是全球公共衛生的一大議題，直接造成每年約600萬人死亡，并責任於15-20%的心血管疾病。

“身體不活動是一個重大的公共衛生問題，迫切需要找到可行的方法以支持人們進行體育活動。” — Emmanuel Stamatakis博士，悉尼大學教授

高強度間歇生活體育活動（VILPA）的定義

本研究分析了超過103,000名中年男女的數據，參與者的平均年齡為61歲，他們在2013至2015年間佩戴活動追蹤器，持續24小時監測其活動度。研究團隊尋找參與者日常中的高強度運動短暫片段，這些活動包括使用樓梯代替電梯或短距離提重物等。

這些活動被稱為“高強度間歇生活體育活動（VILPA）”，通常持續10秒到1分鐘，其研究結果顯示，即便是偶發的高強度活動也能大幅減少心血管健康風險，這項成果對許多希望改善健康的人來說，無疑是一個好消息。

研究成果：女性與男性的差異

研究發現，沒有任何正式運動計畫的女性參與者，每天平均進行3.4分鐘的VILPA，罹患心臟病的風險降低了51%，心衰的風險降低了67%，而總體心血管事件的風險則降低了45%。甚至就算每日只進行1.2至1.6分鐘的VILPA，心衰、心臟病發作及所有MACE的風險皆有所下降。

“這一發現意義重大，因為它代表著遠低於目前任何運動相關建議的量。” — Emmanuel Stamatakis博士

然而，對於男性參與者來說，雖然其每日平均進行5.6分鐘的VILPA也能降低16%的任何MACE風險，但在研究中卻未能發現不同心血管事件的清晰相關性。這可能與男性所進行的高強度活動相對於女性強度較低有關。

專家觀點與建議

針對這一研究結果，數位心臟病專家都表達了樂觀的看法，認為這些鼓舞人心的結果顯示，少量的高強度運動即可 значительно減少心血管疾病的風險。

“即使是微小的積極改變，也能幫助人們改善心血管健康。” — Cheng-Han Chen醫生

專家們建議，日常生活中可以融入短暫的高強度活動。例如，在樓梯上快步上下行走、或在家裡和工作場所都可以進行短時間的劇烈活動。此外，他們也指出，可以利用各種可穿戴設備設置移動提醒，鼓勵人們每隔一段時間進行簡短的高強度活動。

如何增加VILPA活動量

要增加日常高強度間歇生活體育活動（VILPA），專家提出了幾個簡單的建議:

• 利用環境：在有樓梯的地方進行快步上下階梯活動。
• 設置提醒：透過智能手錶等設備，設置每小時的移動提醒。
• 簡單練習：如跳躍、深蹲等簡單運動可以在工作中進行。

這些方法不僅能降低心血管風險，還能提高個人的整體健康與能量。

結論

這項研究提供了一個激勵人心的指標，鼓勵人們在日常生活中融入短暫的高強度活動，這對於提高心血管健康具有重要的意義。希望未來能有更多人採用這樣的運動方式，以達到更理想的健康狀態。

結尾資訊

• 新聞標題：短時間高強度運動有助降低心血管疾病風險
• 作者：Corrie Pelc
• 發表媒體：Medical News Today
• 發表日期：2024年12月8日
• 來源網址：點此查看原文

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