七個妙招助你避免假日增重及輕鬆迎接新年減肥

每年假日期間，感恩節、聖誕節、哈努卡及新年夜帶來的豐盛美食，令多數人面對增重的挑戰。根據研究顯示，在從感恩節到元旦的期間，平均增重約為0.8磅（約0.36公斤），這可能在短期內不影響你的BMI，但隨著年年的堆疊，無疑會成為負擔。因此，假日期間如何平衡飲食與享受變得尤為重要。

假日增重的原因

在假期期間，以下因素使人們容易增加體重：

• 暴飲暴食
• 攝取高熱量食物
• 飲酒過量
• 運動減少
• 睡眠不足
• 壓力增加

這些都源自繁忙的社交活動、冷天氣聚會、以食物為主題的家庭聚餐以及想享受傳統美食的願望。

如何避免假日增重

假日及增重不必是手牽手的過程。以下七個策略能幫助你在享受假日時，控制體重。

1. 妥善規劃飲食

為避免無意間的過量進食，應考慮如何選擇每天的食物。如：在某些特定的假日享用你最喜愛的美食，而在其它時間維持健康的飲食習慣。這樣不僅能滿足口腹之慾，也可避免因為不留神而造成的超量攝取。

2. 專注於蛋白質和纖維

富含蛋白質及纖維的飲食能有效控制食慾並持久產生飽足感。因此在假日時的餐膳中，應優先考慮瘦肉、豆類及蔬菜，這將有助於減少其它高熱量食物的攝入。

3. 減少家中的假日食物存量

把高熱量的食物減到最少。不要帶回家太多的剩菜，或是在聚會後與朋友分享。

4. 堅持正確進食時間

即使在非假期的日子，也應盡量維持規律的飲食習慣，這會使你更能管理飢餓感，避免錯過正餐導致的暴食行為。

5. 保持活動量

寒冷的天氣或假期擾亂了你的鍛煉計劃，但仍然可以選擇如散步等活動來保持身體活動。

6. 確保充足睡眠

儘量保持每晚至少七小時的睡眠，這不僅有助於減少食欲，也可以提升自我控制力，改善整體健康狀況。

7. 認識心理健康的重要性

假日期間的壓力和焦慮也可能成為增重的關鍵因素，給自己時間放鬆，進行冥想或戶外活動，都是促進心理健康的好方法。

新年的減肥策略

若假日的增重是暫時的，只要在節後增加運動、改善飲食，就可以有效減輕體重，迎接充滿活力的新年。考慮以下幾個小建議：

• 開始力量訓練計劃，增強肌肉的同時提高基礎代謝率。
• 增加膳食中的瘦肉比例，長時間保持飽足感。
• 定期進行有氧運動，目標是達到每日約10,000步的活動量。

結語

最重要的是，在這個假日季節，對自己的進步抱以寬容心。少量的節日美食不會造成太大困擾，記得在享受生活的同時，也可維持健康的生活方式。