降低睪固酮的7種食物:你必須避免的飲食習慣
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七種食物會降低睪睾酮水平,影響男性荷爾蒙
若你對於維持荷爾蒙水平感興趣,或許會想知道是否有某些食物會降低睪睾酮。隨著年齡增長,睪睾酮自然下降,因此許多人會考慮其他方法來支撐此荷爾蒙。除了維持健康體重和定期運動外,專注於飲食也可以幫助維持最佳的睪睾酮水平。
飲食與睪睾酮水平的關係
睪睾酮是一種存在於男性與女性體內的雄性荷爾蒙,對於生育、性功能以及構建瘦肌肉質量都非常重要。雖然睪睾酮的水平隨著年齡增長而自然下降,但還有其他因素也會使體內睪睾酮變少,其中之一便是飲食。
食物影響健康的各個方面,包括情緒、睡眠和睪睾酮水平。因為身體依賴食物中的營養素來調控不同的器官系統,包括製造和調節荷爾蒙的內分泌系統。有些食物可能會增加發炎,這是影響荷爾蒙水平的另一個原因。具體來說,發炎對於負責睪睾酮產生的睪丸間質細胞會產生負面影響。
會降低睪睾酮的七種食物
1. 含糖飲料
偶爾享用含糖飲料無傷大雅,但若睪睾酮是你的主要考量,最好限制或避免這類飲品。由於含有高量的添加糖,這些飲料會導致肥胖和低睪睾酮的狀況,並激發發炎,整體影響荷爾蒙的生成。
2. 特定的脂肪
高含量反式脂肪的食物亦列在降低睪睾酮的名單上。研究顯示,攝取反式脂肪可降低體內的睪睾酮水平,這些脂肪主要存在於加工食品中。為了飲食中支持睪睾酮的健康,需注意多不飽和脂肪酸的攝入,如玉米油、大豆油等。
3. 酒精
酒精在均衡飲食中佔有一席之地,但過量飲酒會對睪睾酮水平產生負面影響。酒精促進發炎,阻礙睪睾酮生成的細胞正常運作,此外,長期過量飲酒會影響下丘腦-腦垂體-腎上腺軸(HPA軸)功能,降低睪睾酮。
4. 亞麻籽
亞麻籽含有大量有益脂肪及纖維,但若你的目標是維持高睪睾酮,則應避免這類食物。亞麻籽是含有木酚的食物,研究表明,木酚可能會增加睪睾酮的排泄,並提高性激素結合球蛋白,進而降低活性睪睾酮的水平。
5. 精製碳水化合物
精製碳水化合物,如白麵包和糕點,也被認為會降低睪睾酮。雖然目前需要更多的研究來確認這一點,但這可能與這些食物的發炎特性有關。
6. 甘草根
若你對睪睾酮水平感到擔憂,建議避免含有甘草根的茶或草本補充品。科學文獻指出,甘草根可能具有微弱的抗雄激素作用,然而關於其降低睪睾酮的研究仍不多。
7. 薄荷
薄荷也可能會降低睪睾酮,但目前的研究多是以動物為主。例如,有研究指出,薄荷茶在某些情況下可降低雌性大鼠的睪睾酮。
其他可能降低睪睾酮的因素
除了上述食物,還有許多其他因素會影響睪睾酮水平,例如:
- 年齡:隨年齡增加,男性的睪睾酮水平自然下降,每年約2%。
- 缺乏運動:運動不足會提高肥胖風險,而肥胖會降低睪睾酮水平。
- 精神壓力:心理壓力會增加皮質醇的分泌,而高水平的皮質醇則會抑制睪睾酮的釋放。
- 某些藥物:例如,抗抑鬱藥或某些類型的藥物治療可能會使睪睾酮水平降低。
- 第二型糖尿病:與低睪睾酮有關的胰島素抗性,會使其風險加倍。
- 甲狀腺功能低下:這種情況會減少睪丸間質細胞的刺激,導致睪睾酮下降。
結論
飲食改善固然重要,但坦言而言,光憑改變飲食並不能徹底解決任何睪睾酮問題。如果你對自己的睪睾酮水平有疑慮,建議諮詢專業醫療人員的意見。若已診斷出影響睪睾酮水平的健康狀況或正在服用相關藥物,仍需遵循醫療專業人員的建議。