健身與肌肉增長離不開飲食的支持，尤其是富含蛋白質、纖維與抗氧化劑的食物。根據《印度時報》與多方健康專家的研究，香蕉、波羅蜜、石榴、木瓜、釋迦（番荔枝）與芭樂這六種水果，不僅能補充能量，更能幫助肌肉更快恢復，成為運動後的理想搭配。

香蕉：補充氨基酸與實力抗痙攣

根據美國農業部（USDA）的數據，每100克香蕉含有1.1克蛋白質，並且富含碳水化合物與鉀元素。人體需要持續攝取蛋白質中的氨基酸來維持肌肉質量，預防分解，而香蕉也因其高鉀含量，有效防止運動後的肌肉痙攣。

《Health.com》更指出，香蕉是增肌與恢復的理想零食，無論是運動前還是運動後，一根香蕉都能帶來足夠的能量並促進恢復。

波羅蜜：高蛋白與快速恢復的天然助力

波羅蜜每100克含有1.9克蛋白質，此外還提供豐富的碳水化合物與鉀元素。根據《國際食品科學期刊》的研究，這種熱帶水果能夠幫助肌肉修復並補充運動後流失的能量。

無論是將波羅蜜當作午餐的一部分，還是運動後的水果點心，它都能支持長期肌肉恢復。

石榴：抗氧化與消炎的多效明星

石榴每100克提供1.7克蛋白質，它的獨特之處在於其中的抗氧化劑含量極其豐富。這類抗氧化劑不僅能減少炎症，還能促進血流，幫助肌肉快速恢復。

專家建議，在高強度訓練後飲用石榴汁，有助於加速肌肉修復與減少運動損傷帶來的不適感。

木瓜：幫助蛋白質吸收與纾緩酸疼

根據《WebMD》數據，一顆中型木瓜（約275克）僅含約1.3克蛋白質，但木瓜中含有的木瓜蛋白酶（papain）卻可有效促進蛋白質消化，並減輕肌肉酸痛。

新鮮木瓜是餐後理想的小點心，也非常適合作為日常能量補充，支援肌肉恢復。

釋迦（番荔枝）：高碳水助力能量儲存

釋迦每100克含有最高的蛋白質含量，達到2.1克，同時富含碳水化合物，對於補充運動後的肝醣儲備與肌肉修復極為有益。

此水果非常適合以新鮮形式食用，無論作為傍晚的小食還是訓練後的補給品，都能帶來優秀的恢復效果。

芭樂：蛋白質豐富的果中之王

相較其他水果，芭樂可謂是蛋白質的「果中之王」，每100克芭樂含有2.6克蛋白質，同時還蘊含大量的纖維與維生素C。纖維有助於消化，而維生素C則能促進免疫系統，幫助肌肉修復更有效。

專家建議，無論是飲用芭樂汁還是直接享用芭樂切片，這種水果都是提升恢復效率的完美選擇。

結語：水果與肌肉增長的黃金搭檔

為了達成健身目標，運動員與健身愛好者除注重運動本身外，更不可忽視飲食的重要性。香蕉、波羅蜜、石榴、木瓜、釋迦與芭樂這六種水果，不僅營養豐富，更能為肌肉增長與恢復提供強大的支持。將這些水果融入日常飲食，為身體增添天然的營養補給，是打造健康體魄的有效方法。