長時間坐著即使運動也無法避免心臟病風險,最新研究揭示危險訊號
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過度久坐與心臟病風險相連,運動也無法完全抵銷影響
2024年11月18日 - 研究顯示,每日超過10.6小時的久坐行為,即使結合常規運動習慣,仍將顯著增加患上心臟病的風險。此發現再次強調了在日常生活中持續活動的重要性,並呼籲人們採取更積極的策略,避免久坐帶來的負面健康影響。
久坐超過10.6小時與心臟病風險之間的關聯
根據近期發表於《美國心臟病學會雜誌》(Journal of the American College of Cardiology)的一項重要研究,每天坐著超過10.6小時,將與心血管疾病風險的增加密切相關。研究人員強調,雖然規律鍛煉在維護心臟健康方面不可忽視,但無法完全抵消長時間久坐所帶來的負面影響。
該研究指出,現代生活方式中,許多人因長時間使用電腦、開車或從事辦公室工作而處於靜坐狀態,這使得體內的血糖以及脂肪水準難以正常運行。即便每周進行數小時的強度運動,也難以完全對抗這一現象的危害。
整日小運動帶來的健康收益
研究學者建議,與其依賴一次性的大量運動,不如在日常動態中融入連續的小段活動,能有效減少心臟病風險。他們指出,保持肌肉活躍能促進身體有效調控血糖和脂肪水準,從而對抵禦心臟病有一定幫助。
“運動固然重要,但別忽略日常生活中的小幅運動。即使只是站起來走幾步或伸展一下,對你的心血管健康都有意義。” — 研究主任亞歷克斯·R·史密斯博士。
因此,專家不僅強調每周運動的重要性,更鼓勵人們在靜態活動期間隔時進行步行或簡單的身體活動。例如每工作的半小時,應考慮站起來走動幾分鐘、或者進行簡單的肌肉伸展練習。這樣可以幫助激發肌肉,以防日復一日的無效代謝累積進而對心臟健康造成負面影響。
深入分析:研究數據支撐
這項新發現基於一項涉及近九萬名參與者的大規模研究。受試者在研究期間配戴了加速度計,用以估算其日常靜態與活動持續時間。這些數據被與其後的心臟病發、心臟衰竭或中風等疾病診斷情況進行對照分析。
結果顯示,在日間坐著時間超過10.6小時的參與者,其心血管疾病風險顯著上升,哪怕是同時有經常性運動習慣的人群。此外,長期靜態行為使人體的脂肪和血糖水準調控機制失衡,也增加了最終罹患心血管疾病的可能性。
實際上,久坐與心血管疾病風險增加之間的科學聯繫早已有跡可循,但該研究首次大規模量化了過度久坐的具體風險比例,並同時揭示了傳統認知運動習慣對此問題的限制性。
運動無法完全抵消久坐帶來的影響
正如該研究強調的一點,雖然運動對維護心臟健康有顯著的正面影響,包括降低血壓、減少膽固醇堆積和促進血液循環,但久坐依然會對心臟功能產生不可忽視的負面影響。
過去的觀點中,長期規律的有氧運動能夠大大降低與心血管疾病相關的死亡風險,但隨著「靜坐型生活方式」的普及,研究人員逐漸認識到,運動不可替代動態活動在促進全日代謝調節中的關鍵作用。即使強度再大的運動,也不能單獨解決長期久坐對人體代謝系統破壞的重要問題。
“我們發現,人們無法單靠每週幾小時的運動來獲得健康。真正的壞處來自於長時間靜坐之後的代謝停頓,而小幅度的運動中斷是解決此問題的關鍵。” — 哈佛大學公共衛生學院體能訓練與健康促進系主任約瑟夫·M·李迪博士。
日常習慣調整建議:開始行動
要真正對抗過度靜坐的負面作用,除了堅持每周一定量的鍛煉外,研究建議多做以下幾種身體活動:
- 每30-60分鐘起來活動幾分鐘。
- 辦公室環境中使用站立型辦公桌。
- 避免長時間開車不做休息,考慮在駕駛過程中時常更換姿勢或停靠做簡單伸展。
- 散步時使用手提裝置,並避免長久站立過程中不活動。
值得指出的是,日常活動不需要劇烈,步行、舉手伸展、甚至從坐姿轉為站立這類小動作,持續累積起來的動態活動都有助於保持健康。通過這些簡單改變,減少靜態生活對健康的不良影響。
結論:身體活動是一項終生的習慣
這項研究揭示了沉默但持久的健康風險——久坐。不僅改變了人們對運動和靜坐行為的理解,更警示人們在日常生活中不應過度依賴常規鍛煉來保持健康。相反,每日持續、定期的身體活動同樣或更加女性對心血管健康、血糖調控及脂肪水平發揮著至關重要的作用。
隨著未來社會愈來愈資訊化與靜態化,如何在忙碌與久坐的生活方式中找到合適的運動與活動方式,將是一個健康領域的長期研究課題,對此我們每個人都應謹慎應對。
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