引言：補充劑的服用時間可能影響吸收效果

對於許多人來說，服用補充劑已經是日常習慣，但你是否曾思考過服用時間是否會影響補充劑的吸收和效果？專家表示，服用補充劑的時間並非簡單的早上或晚上，而是應該根據補充劑的種類以及其他服用的藥物或補充劑來調整。

脂溶性與水溶性維他命的服用差異

根據加利福尼亞州科羅納市的家庭醫學專科醫生Gowri Rocco博士的解釋，維他命分為脂溶性和水溶性兩類。脂溶性維他命包括維他命A、D、E和K，這些維他命能被脂肪和油脂吸收，並儲存在脂肪組織和肝臟中。因此，只要與含有健康脂肪的餐食一起服用，就可以提高吸收效果。

而水溶性維他命，如維他命B群和維他命C，則只需要水來溶解，並不會在體內儲存。因此，這類維他命可以在空腹狀態下服用，但若造成胃部不適，建議與食物一起服用。

補充劑間的相互作用與服用時間

服用補充劑時，除了考慮其本身的吸收特性，還需注意其可能與其他補充劑或藥物相互作用。例如，藥劑學博士暨加利福尼亞大學舊金山分校臨床藥學教授Cathi Dennehy指出，鈣可能會與常見的甲狀腺藥物左甲狀腺素互相影響，使其效果減弱，因此應至少間隔四小時服用。鐵與鈣也會競爭吸收，應至少間隔數小時服用。

此外，維他命E可能會使血液變薄，如果與常見的抗凝血劑華法林一起服用，可能會導致內出血或中風。因此，了解補充劑間的相互作用至關重要，並且應在醫生或藥劑師的指導下選擇服用時間。

專家建議的補充劑服用時機

有些補充劑最好在特定時間服用。例如，鎂有助於促進睡眠，Rocco博士建議晚上服用鎂。對於補充劑的選擇和服用時間，最好根據個人的健康狀況和需求來調整。

更多有關補充劑的知識

如果你對補充劑的選擇、服用時機或可能的相互作用有疑問，最好的方式是諮詢你的醫生或藥劑師。他們能夠根據你的健康狀況提供個性化的建議，幫助你獲得最佳的補充效果。

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