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濱水而居，壽命更長？研究揭示海岸與內陸的驚人健康差距

濱水而居，壽命更長？研究揭示海岸與內陸的驚人健康差距 夢想著在波光粼粼的湖畔或浪濤拍岸的海邊安家，是許多人對理想生活的憧憬。我們長久以來都相信，親近「藍色空間」（Blue Space）——泛指海洋、湖泊、河流等水體環境——對身心健康有著普世的益處。然而，一項顛覆傳統認知的大規模研究，卻為這幅美好藍圖投下了一顆震撼彈。 這篇報導將深入剖析一份由美國俄亥俄州立大學（Ohio State University）研究團隊發表於權威期刊《環境研究》（Environmental Research）的最新報告。該研究指出，並非所有濱水而居都能帶來長壽的祝福。事實上，居住在海岸地區的美國人確實呈現出更長的預期壽命，但那些生活在內陸大型湖泊或河流附近的居民，其壽命反而可能更短。 這項發現引出了一個核心矛盾：為何同樣是「親水」，海岸與內陸會產生如此截然不同的健康結果？是氣候、空氣品質的差異，還是背後隱藏著更深層的社會經濟因素？本文將不僅僅呈現研究的數據與事實，更將從環境健康科學與社會決定因素的角度，為您揭示地理位置如何深刻影響我們的福祉，並提供切實可行的建議，幫助您無論身在何處，都能打造一個更健康的居住環境。 數據解碼：海岸線與湖畔的壽命鴻溝 為了探究水體鄰近性與居民壽命之間的真實關聯，俄亥俄州立大學的研究團隊進行了一項迄今為止規模最宏大的分析。他們檢視了橫跨美國本土的66,263個人口普查區的數據，這幾乎涵蓋了每一個美國社區，並將2010年至2015年間的預期壽命資料，與各地區鄰近海岸線及內陸水體的距離進行了精密的交叉比對。 研究結果清晰地劃出了一道健康的分界線。根據報告，居住在距離海岸50公里（約31英里）範圍內的社區，居民的預期壽命普遍較高。然而，當焦點轉向那些社區內包含面積超過20平方公里的大型內陸水體的地區時，結果卻令人意外地呈現負相關——居民的預期壽命反而較短。 這項研究的嚴謹之處在於，它並非簡單地進行二元比較，而是控制了數十個可能影響壽命的變數，包括環境、社會經濟與地理特徵。分析結果顯示，海岸與內陸環境之間存在著天壤之別： 極端高溫的威脅： 內陸水體地區平均每年要忍受21天超過攝氏35度（95°F）的酷熱天氣。相比之下，海岸地區得益於海洋的調節作用，每年僅有約2.2天如此炎熱。持續的熱浪會對心血管系統造成巨大壓力，增加健康風險。 空氣品質的落差： 海岸居民能呼吸到更潔淨的空氣。研究測量了空氣中的PM2.5——指直徑小於或等於2.5微米的懸浮微粒，能深入肺部甚至進入血液，對健康危害極大。數據顯示，內陸地區的PM2.5污染濃度（0.78 μg/m³）顯著高於海岸地區（0.52 μg/m³）。 經濟基礎的差距： 財富與健康息息相關，這一點在數據中得到了印證。海岸地區的平均家庭年收入高達91,075美元，而內陸水體地區僅為67,774美元，兩者相差超過23,000美元。更高的收入通常意味著更優質的醫療資源、更健康的飲食選擇以及更好的整體生活品質。 地理環境的影響： 海岸地區地勢多為平坦的平原，交通網絡更為發達，這不僅影響日常通勤的壓力，更關乎緊急醫療服務的響應速度。反觀許多內陸水體區域，尤其是在山區，地形更為崎嶇，交通不便可能成為潛在的健康阻礙。 更有趣的發現是，這種負面影響並非一體適用。研究人員特別劃分了城市與鄉村地區進行分析，結果揭示了一個「城鄉悖論」： 在城市環境中，鄰近大型內陸水體與較短的預期壽命有著強烈的關聯。 然而，在鄉村地區，這種關係卻發生了逆轉。住在鄉村湖泊或河流附近的居民，反而顯示出些微的壽命增益。 這一發現暗示，問題的根源可能不在於「水」本身，而在於圍繞著「水」的整體環境——特別是城市化帶來的污染、基礎設施壓力與社會問題。研究團隊也坦誠其研究存在局限性，例如無法測量實際的水質狀況、居民與水體的互動模式（如休閒活動頻率），也未能納入吸煙、飲食、運動等個人行為因素。儘管如此，其覆蓋全國的龐大數據規模，為我們理解環境對健康的宏觀影響提供了強而有力的證據。 環境健康的交叉點：為何地理位置決定了您的福祉？ 這項研究的結論之所以震撼，是因為它挑戰了我們對「自然」的單純想像，並將我們引向一個更複雜、更深刻的分析框架——健康社會決定因素（Social Determinants of Health, SDOH）。這個公共衛生領域的核心概念指出，我們的健康不僅由基因和個人選擇決定，更受到我們出生、成長、工作、生活和變老的環境條件的深刻影響。這些條件包括經濟穩定、教育、醫療保健、鄰里與建築環境，以及社會與社群背景。 俄亥俄州立大學的研究，正是對「鄰里與建築環境」如何影響健康結果的一次完美印證。我們可以從以下幾個角度，解構海岸與內陸之間的健康差距： 一、海岸的「天然緩衝」優勢...

瑜伽Nidra實測：每日11分鐘「不睡眠深度休息」如何重塑你的壓力荷爾蒙？

瑜伽Nidra實測：每日11分鐘「不睡眠深度休息」如何重塑你的壓力荷爾蒙？ 想像一下，有一種休息方式，它被稱為「瑜伽士的睡眠」，卻能讓你在整個過程中保持清醒的意識；它無需任何複雜的動作，只需要你舒適地躺下，就能引導身心進入一種前所未有的深度放鬆狀態。這聽起來或許有些不可思議，但在壓力如同空氣般無所不在的現代社會，這種名為「瑜伽Nidra」（Yoga Nidra）的古老技法，正以「不睡眠深度休息」（Non-Sleep Deep Rest, NSDR）的新面貌，吸引著全球科學界的目光。 最近，一份發表於國際期刊《壓力與健康》（Stress and Health）的嚴謹研究，為這個古老智慧提供了強而有力的現代科學佐證。研究不僅證實了瑜伽Nidra能有效減輕壓力、焦慮與憂鬱，更揭示了一個驚人的事實：即便是每日僅僅11分鐘的練習，也足以在生理層面，悄然改變我們體內最主要的壓力荷爾蒙。然而，這是否意味著練習時間越長效果就越好？不同的練習長度，又會對我們的身心產生何種差異化的影響？本文將帶您深入剖析這份研究的細節，從壓力生理學的專業視角，解碼數據背後的深層意義，並提供一套人人皆可上手的實踐指南。 科學家如何驗證「瑜伽睡眠」的真實效果？ 為了客觀評估瑜伽Nidra的效用，德國聯邦國防軍大學（University of the Bundeswehr Munich）的研究員Esther N. Moszeik與其團隊，設計了一項大規模的線上隨機對照試驗（Randomized Controlled Trial, RCT）。這是一種在醫學和心理學研究中被視為黃金標準的研究方法，旨在最大程度地排除偏見，找出介入措施的真實效果。 研究團隊招募了362名說德語的成年人，並將他們隨機分配到四個不同的組別中，進行為期兩個月的實驗： 11分鐘瑜伽Nidra組： 參與者每天聆聽一段11分鐘的瑜伽Nidra引導音檔。 30分鐘瑜伽Nidra組： 參與者每天聆聽一段較長的30分鐘版本音檔。 主動控制組（音樂組）： 為了區分瑜伽Nidra的效果是否超越單純的放鬆，這組參與者每天聆聽10分鐘的平靜器樂。 等待名單對照組： 這組在研究期間不進行任何介入，作為評估其他組別變化的基準線。 為了全面性地評估成效，研究人員採用了心理與生理兩種維度的測量方式。在實驗開始前、結束後，以及三個月的追蹤期，所有參與者都需填寫一系列線上問卷，用以評估他們的壓力感受、焦慮與憂鬱症狀、生活滿意度、睡眠品質，以及一種稱為**反芻思維（Rumination）**的心理傾向——也就是反覆糾結於負面想法的習慣。 更為關鍵的是，其中229名參與者還被要求提供唾液樣本，以測量他們體內的皮質醇（Cortisol）濃度。皮質醇是人體應對壓力時分泌的主要荷爾蒙，其分泌模式具有特定的日夜節律。一個健康的皮質醇節律，通常在早晨醒來後迅速達到高峰，為我們提供一天的活力，然後在一天中逐漸下降，於夜晚達到最低點。這個早晨的皮質醇高峰，在學術上被稱為皮質醇覺醒反應（Cortisol Awakening Response, CAR）。長期壓力會擾亂這個自然的節律，因此，分析皮質醇的變化，成為了客觀評估壓力水平的生物標記。...

終結下背痛復發？《刺胳針》研究證實：最簡單的運動，效果超乎想像

終結下背痛復發？《刺胳針》研究證實：最簡單的運動，效果超乎想像 下背痛，這個無聲的健康殺手，影響著全球近八億人口的生活品質。它不僅是造成失能與缺勤的主要原因，更令人沮氣的是其高復發率——高達七成的患者在康復後一年內，會再次陷入那熟悉的疼痛循環。長久以來，我們被告知運動與專業指導是最佳解方，但昂貴的健身課程、複雜的復健器材，以及需要專人監督的訓練，往往讓多數人望而卻步。這是否意味著，擺脫下背痛的糾纏，注定是一場昂貴且艱辛的戰鬥？ 澳洲麥覺理大學（Macquarie University）一項發表於全球頂尖醫學期刊《刺胳針》（The Lancet）的突破性研究，或許將徹底顛覆我們的認知。研究結果指出，一項幾乎零成本、人人皆可執行的簡單活動——「走路」，竟能將下背痛患者的無痛期延長近一倍。這項發現不僅為全球數億患者帶來了曙光，更挑戰了我們對於疼痛預防的傳統思維。本文將不僅僅呈現這項研究的驚人數據，更將從生物力學與神經科學的角度，為您深入剖析為何這項看似平凡的日常活動，能擁有如此強大的護腰潛力，並提供一套人人都能上手的「防痛步行實踐指南」。 《刺胳針》重磅研究：走路如何改寫下背痛康復史 這項由麥覺理大學脊椎疼痛研究小組（Spinal Pain Research Group）主導的臨床試驗，其設計嚴謹，結論深具說服力。研究團隊招募了701名近期剛從下背痛中康復的成年人，並將他們隨機分為兩組，進行為期最長三年的追蹤。 介入組（Intervention Group）： 此組參與者獲得一套個人化的步行計畫，並在最初六個月內，接受物理治療師指導的六次健康教育課程。計畫的核心是鼓勵參與者逐步增加步行量，旨在建立長期、可持續的運動習慣。 對照組（Control Group）： 此組則不接受任何特定的介入措施，僅依循常規照護。 根據發表在《刺胳針》上的數據，結果清晰且令人振奮。研究資深作者、麥覺理大學物理治療學教授馬克·漢考克（Mark Hancock）指出：「介入組發生限制活動的疼痛復發次數明顯少於對照組。」具體數據顯示，介入組在下一次疼痛復發前的平均時間中位數為 208天，而對照組僅為 112天。這意味著，僅僅透過規律步行與基礎教育，就能讓患者享受近兩倍長的無痛時光。 這項研究的影響遠不止於延長無痛期。研究主要作者娜塔莎·波科維博士（Dr. Natasha Pocovi）強調了其巨大的公共衛生與經濟效益。她表示：「這項計畫不僅改善了人們的生活品質，更將他們尋求醫療支援的需求，以及因病缺勤的時間，減少了約一半。」 過去，許多預防下背痛的運動方案，如核心肌群訓練或皮拉提斯，常因需要團體課程、專業臨床監督和昂貴設備，而難以普及。然而，步行打破了這些障礙。漢考克教授解釋道：「走路是一項低成本、普及性極高且簡單的運動，幾乎任何人都可以在任何地點、不論年齡或社經地位地進行。」這項研究的結論，為全球提供了一個極具成本效益且可大規模推行的下背痛預防新策略。 不只是走路：從生物力學與神經科學解析步行護腰的深層機制 為何「走路」這項簡單的動作，能對結構複雜的下背部產生如此顯著的保護效果？答案並非單一，而是多種生理機制的協同作用。我們可以從生物力學、神經科學與整合性健康三個層面來深入理解。 1. 生物力學的奧秘：溫和的滋養與動態的強化 我們的脊椎並非一塊僵硬的骨頭，而是由一節節的椎骨（Vertebrae）與其間的**椎間盤（Intervertebral Discs）**所組成。椎間盤是充滿水分的彈性組織，如同避震器，緩衝我們日常活動對脊椎的衝擊。然而，椎間盤本身沒有直接的血液供應，其營養來自於周圍組織液的滲透。 節律性的「營養泵」效應： 步行是一種溫和且具節律性的全身運動。當我們走路時，身體的自然擺動會對脊椎產生輕微、重複的壓力變化。這種「裝載」與「卸載」的循環，就像一個微型的泵，促進了椎間盤周圍的體液交換，將營養物質「泵」入盤內，同時帶走代謝廢物。這有助於維持椎間盤的健康與彈性，延緩其退化過程。...

降膽固醇，早上運動還是晚上運動效果好？心臟科專家揭示關鍵在於「這件事」

降膽固醇，早上運動還是晚上運動效果好？心臟科專家揭示關鍵在於「這件事」 您的年度健康檢查報告出爐，當目光掃過血脂項目，看到總膽固醇或「壞膽固醇」旁那令人心驚的紅色箭頭時，心中是否咯噔一下？這或許是身體發出的警訊，也是您下定決心重拾運動習慣、改善生活方式的最佳契機。運動能有效降低壞的LDL膽固醇並提升好的HDL膽固醇，這已是醫學界的共識。然而，一個更細緻的問題隨之而來：如果想讓降膽固醇的效果最大化，我應該在一天中的哪個時段運動？ 這篇深度報導源自權威健康媒體《EatingWell》的一篇專題，他們為此採訪了心臟科醫生、運動營養師與專業健身教練。有趣的是，專家們的答案並非一個簡單的「早上」或「晚上」。事實上，這個問題的答案遠比我們想像的更為個人化。本文將為您深入剖析晨間與晚間運動各自的科學依據，並從生理時鐘到行為心理學的角度，提供一個超越時間點的獨特見解，幫助您找到真正適合自己的「黃金運動時間」。 晨練與夜練的科學對決：數據怎麼說？ 關於運動時間與膽固醇管理的關聯，目前科學界尚未達成絕對共識，但晨間與午后／晚間運動各自都展現了獨特的潛在優勢。 根據《EatingWell》的報導，董事會認證心臟科醫生亞倫·費恩戈德（Aaron Feingold, M.D.）博士指出，有新興證據顯示，晨間運動在膽固醇管理上可能略勝一籌。他解釋，這與人體的生理時鐘（Circadian Rhythm）——我們體內一個24小時的生物節律——有關。人體的膽固醇合成在夜間達到高峰，而在早晨進行鍛鍊，恰好能中斷這個循環，進而幫助全天維持較佳的「好」膽固醇（HDL）水平。 低密度脂蛋白（Low-Density Lipoprotein, LDL）：俗稱「壞膽固醇」，過高會增加動脈粥樣硬化的風險。 高密度脂蛋白（High-Density Lipoprotein, HDL）：俗稱「好膽固醇」，有助於將多餘的膽固醇從血管中清除。 支持這一觀點的研究並不少見。一項針對年長者的研究發現，與下午運動的群體相比，早晨運動者的LDL膽固醇水平顯著較低（來源：Study 2, EatingWell）。另一項研究更指出，晨間鍛鍊與冠狀動脈疾病及中風的總體風險降低有關，而這兩種疾病都與膽固醇水平密切相關（來源：Study 3, EatingWell）。 然而，將運動安排在下午或晚上同樣有其不可忽視的好處。運動營養師兼肌力與體能專家瑪麗·斯帕諾（Marie Spano, M.S., RD, CSSD, CSCS）提出，研究表明下午或晚間的運動在降低血脂方面可能比早晨運動更有效。她解釋，這可能與傍晚時段的荷爾蒙波動、酵素活性以及胰島素敏感性提升有關，這些因素能促進運動後血液中脂肪的清除，從而可能降低膽固醇。 例如，一項研究發現，在下午或晚上運動，能使**胰島素阻抗（Insulin Resistance）**降低25%（來源：Study 4, EatingWell）。胰島素阻抗是指身體細胞對胰島素的反應遲鈍，這不僅是第二型糖尿病的前兆，也與高膽固醇等血脂異常問題緊密相連。改善胰島素阻抗，對血脂健康有著直接的正面影響。...

懷孕期間補充維他命D，是為孩子打造「超級大腦」的秘密武器嗎？最新研究揭示驚人關聯

懷孕期間補充維他命D，是為孩子打造「超級大腦」的秘密武器嗎？最新研究揭示驚人關聯 每個準父母都懷抱著一個共同的願望：期盼自己的孩子健康、聰明，擁有光明的未來。我們精心規劃飲食，規律作息，但如果有一種簡單、經濟的營養素，可能在孩子的大腦發育黃金期扮演著超乎想像的關鍵角色，您會不會想深入了解？一份發表於權威期刊《美國臨床營養學雜誌》（The American Journal of Clinical Nutrition）的最新研究，將焦點投向了我們早已熟知的「陽光維他命」——維他命D。這項研究不僅揭示了孕期維他命D水平與兒童日後認知能力之間的驚人連結，更點出了一個可能縮小健康不平等差距的潛在契機。 長期以來，維他命D以其在骨骼健康中的核心作用而聞名。然而，科學的腳步從未停歇。近年來，越來越多的證據顯示，它的影響力遠遠超出了鈣質吸收的範疇，延伸至免疫調節、抗發炎，甚至神經系統的保護。這篇由美國多所大學學者合作進行的研究，為這個日益清晰的版圖，增添了一塊極其重要的拼圖。 然而，這項發現也帶來了令人不安的矛盾點：既然維他命D如此重要，為何全球性的缺乏問題卻如此普遍，尤其是在特定族群中？當前的孕期營養指南是否足夠？本文將不僅為您詳細解讀這項突破性研究的核心發現，更將從神經科學與公共衛生的角度，深入剖析維他命D在胎兒大腦發育中扮演的具體角色，並最終為所有關心下一代健康的準父母，提供一份科學、安全且可行的行動指南。 最新研究解碼：孕期維他命D與兒童認知發展的直接證據 這項引人注目的研究並非空穴來風，而是建立在一個名為ECHO（Environmental influences on Child Health Outcomes，兒童健康結果的環境影響）的大型全國性研究計畫之上。研究團隊 meticulously 地分析了超過900對來自美國各地的母子數據，其嚴謹的設計為結論提供了堅實的基礎。 根據發表於《美國臨床營養學雜誌》的論文，研究的核心發現可以歸納為以下幾點： 顯著的認知能力提升：研究人員測量了母親在懷孕期間血液中的維他命D濃度，並在孩子成長至7到12歲時，使用標準化的測驗工具評估他們的認知能力。結果清晰地顯示，母親孕期維他命D水平較高的孩子，在記憶力、專注力及解決問題等能力的測試中，得分顯著優於母親維他命D水平較低的孩子。 對特定族群的影響更為深遠：研究中一個特別關鍵的發現是，這種正向關聯在非裔美國家庭中表現得最為強烈。這項觀察極具意義，因為非裔族群恰恰是維他命D缺乏症（Vitamin D deficiency）——指體內維他命D水平低於健康標準的狀況——發生率最高的群體之一。這暗示著，改善維他命D營養狀況，可能成為一項縮小兒童發展潛力上種族差異的有效公共衛生策略。 懷孕初期的關鍵窗口期：該研究還指出，懷孕早期的維他命D水平，對於孩子長期的認知發展可能最為重要。這項發現向所有醫療保健提供者發出了一個明確的信號：及早關注並介入準媽媽的維他命D狀況，至關重要。 值得注意的是，這項新研究是建立在同一團隊先前的研究成果之上。他們早前的研究已經發現，較高的孕期維他命D水平與幼兒時期較高的智商（IQ），以及學齡中期較少的行為問題有關。綜合來看，這一系列的研究共同描繪出一個一致的結論：維他命D在懷孕期間，對胎兒大腦的建構與發展扮演著不可或缺的角色，其正面影響力可持續至兒童期，甚至更長遠。 從神經科學到公共衛生：剖析維他命D在腦部發育中的關鍵角色 這項研究的結果令人振奮，但作為專業的觀察者，我們必須追問：為什麼？維他命D究竟是如何在子宮內那片沉默而活躍的世界裡，對一個正在發育的大腦產生如此深遠的影響？答案隱藏在複雜的生物化學與神經科學之中。 維他命D：不僅是維他命，更是神經類固醇 首先，我們需要更新對維他命D的認知。它並非傳統意義上的維他命，而是一種前驅荷爾蒙（prohormone）。經由陽光照射皮膚或飲食攝入後，它會在肝臟與腎臟中轉化為一種名為「骨化三醇」（Calcitriol）的活性荷爾蒙。這種活性形式的維他命D，其作用方式更像是一種神經類固醇（neurosteroid），能夠直接影響大腦的功能與結構。 科學家發現，大腦中遍布著維他命D受體（Vitamin...

憂鬱症補充品真的有效嗎？資深記者剖析209項臨床試驗，揭開64種熱門產品的真相

憂鬱症補充品真的有效嗎？資深記者剖析209項臨床試驗，揭開64種熱門產品的真相 當情緒的陰霾揮之不去，許多人會在尋求專業醫療協助的同時，將目光投向藥妝店、超市貨架上琳瑯滿目的營養補充品。從聖約翰草到Omega-3，從益生菌到藏紅花，這些看似天然的選項，究竟是走出憂鬱低谷的可靠盟友，還是僅僅是昂貴的心理安慰？這個問題不僅困擾著正在與情緒搏鬥的人們，也成為公共衛生領域一個日益重要的課題。 近期，一份發表於權威期刊《藥理學前沿》（Frontiers in Pharmacology）的全面性研究，為我們提供了一張前所未有的清晰地圖。科學家們對浩如煙海的醫學文獻進行了地毯式搜索，最終鎖定209項臨床試驗，系統性地評估了64種市售（Over-the-Counter, OTC）補充品對於改善憂鬱症狀的真實效果。這篇文章將不僅僅是轉述研究結果，更將帶您深入數據背後，從實證醫學的角度，剖析哪些補充品擁有堅實的科學基礎，哪些仍處於傳言階段，並提供一套在迷霧中做出明智選擇的實用指南。我們將共同探討：在這場對抗憂鬱的戰役中，科學證據究竟站在哪一邊？ 科學家的大規模檢視：209項研究揭示了什麼？ 這項由研究員瑞秋·弗羅斯特（Rachael Frost）及其團隊主導的研究，其規模之大令人印象深刻。他們從最初的近24,000筆研究記錄中，經過層層篩選，最終納入了209項符合標準的臨床試驗（Clinical Trial）——這是一種旨在評估醫療干預（如藥物或補充品）效果與安全性的最嚴謹的研究方法。研究對象為18至60歲出現憂鬱症狀或被診斷為憂鬱症的成年人。 為了讓龐雜的數據更具條理，研究團隊將這64種補充品依據證據的強度，劃分為三個等級。以下是這份大規模檢視的核心發現： 第一級：具備實質性證據（超過10項試驗）的明星產品 這類補充品是研究領域的「老面孔」，累積了最多的科學數據。 聖約翰草（St. John's Wort）： 在多達38項試驗中，聖約翰草的表現最為亮眼。與安慰劑（Placebo）——一種不含任何活性成分的假治療——相比，它顯著更有效地改善憂鬱症狀。更值得注意的是，多項研究顯示，其效果與處方抗憂鬱藥物相當。 藏紅花（Saffron）： 同樣擁有18項試驗支持，藏紅花在中東及亞洲地區被廣泛使用。研究結果與聖約翰草相似，其抗憂鬱效果不僅優於安慰劑，且常能媲美傳統抗憂鬱藥物。 Omega-3 脂肪酸： 儘管有多達39項試驗，Omega-3的結果卻呈現「好壞參半」。部分研究發現其對憂鬱有正面效果，但也有同樣數量的研究未能發現顯著差異。這暗示其效果可能受到劑量、配方（如EPA與DHA的比例）或特定人群的影響。 維他命D（Vitamin D）與益生菌（Probiotics）： 這兩者分別有14項和18項試驗。總體趨勢顯示，它們在減輕憂鬱症狀方面，比安慰劑更具優勢，但效果的強度和穩定性可能不如聖約翰草或藏紅花。 第二級：具備新興證據（2至9項試驗）的潛力新秀 這些產品的證據基礎正在建立中，展現出一定的潛力，但仍需更多研究來確認其地位。 前景看好組： 葉酸（Folic Acid）、薰衣草（Lavender）、鋅（Zinc）、色胺酸（Tryptophan）、紅景天（Rhodiola）和檸檬香蜂草（Lemon Balm）是此類別中最有希望的成員。 初步正面組： 苦橙（Bitter Orange）、波斯薰衣草（Persian Lavender）和洋甘菊茶（Chamomile Tea）在各自的兩項試驗中均顯示出積極效果。...