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肌酸：中年人錯過的腦肌奇蹟營養素？

肌酸：中年人錯過的腦肌奇蹟營養素？ 專業分析肌酸在中年女性健康中的多重效益，從肌肉強化到認知提升 62歲的布魯克林居民Laura Taft起初在教練建議下開始服用肌酸，主要是為了保持肌肉量和預防骨質流失。讓她驚訝的是，在每日補充肌酸數週後，她發現自己的「腦霧」明顯改善。這種認知變化如此顯著，以至於她從未忘記每天服用它——這可能是肌酸效果的最佳證明。 Taft的經歷反映了肌酸目標用戶群的擴大趨勢。這個曾經只在健美圈內流行的補充劑，如今正吸引著越來越多的女性，特別是中年女性的關注。根據醫學專家表示，這種轉變確實有其科學依據。 肌酸的基本知識 肌酸是人體自然產生的化合物，由三種氨基酸（精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸）組成。Perelel Health的婦產科醫學共同創辦人Banafsheh Bayati醫師解釋：「它的主要功能是幫助肌肉和腦組織生成ATP（身體的主要能量來源）。」 肌酸在肝臟、腎臟和胰臟中產生，其中約95%儲存在骨骼肌中。澳洲Hudson醫學研究所的生殖生物遺傳學研究組負責人Stacey Ellery博士指出，雖然人體能自然產生肌酸，但這個數量僅能滿足部分肌肉需求，特別是對於活躍人士或想增加肌肉量的人來說更是如此。 婦產科醫師Mary Claire Haver補充道，雖然紅肉、家禽和魚等動物性食品中含有肌酸，但若要真正讓身體和大腦充分受益，每天需攝取的量相當於數磅這類食物，這也是為什麼許多人選擇透過補充劑攝取肌酸。 肌酸如何增強肌肉力量 九十年代，肌酸補充劑在健美圈中日漸普及，同時第一批支持其增強肌肉量能力的科學研究也開始湧現。它是如何實現這一效果的呢？ 紐約大學朗格尼健康中心的運動生理學主管Heather A. Milton解釋：「肌肉中儲存的肌酸磷酸負責為快速無氧肌肉收縮提供能量。」我們在10到30秒內會消耗這些CP儲備，因此，肌肉中的儲備越高，能量輸出就越大。 「這意味著肌酸能提供更多能力去舉起更重的負荷並在此過程中抵抗疲勞，而這種增強的工作強度促進了更大的肌肉生長，」Milton說。所以服用肌酸能讓您訓練得更努力，舉得更重，並且恢復得更快，因為肌酸對肌肉代謝和修復都至關重要。 Ellery強調，單純服用肌酸不會神奇地增長肌肉：「大多數人在服用肌酸後體驗到的是訓練能力的提升，正是這種能力的增強導致了肌肉量和運動表現的提高。」 肌酸對全身的潛在益處 雖然關於肌酸與肌肉的研究由來已久且充分，但較新的研究指向了其他潛在益處。其中一個領域是大腦，這很合理，因為大腦需要大量ATP（肌酸協助產生）來運作。 「當肌酸儲備不足時，腦細胞可能更難跟上思考、處理資訊和管理壓力的能量需求，」Haver說。Bayati補充道，目前的研究表明，肌酸對於維持壓力情況下或睡眠不足時的認知功能有益。 生殖健康是另一個研究增長領域。「雌激素水平影響肌酸代謝，並在肌酸的合成和生物利用度方面發揮作用，」Bayati解釋道。這就是為什麼肌酸水平會隨著月經週期和其他荷爾蒙變化（如更年期雌激素減少）而波動。 此外，生殖過程中的關鍵元素（精子、子宮、胎盤和胎兒）依賴肌酸作為細胞能量來源。Ellery指出：「觀察性研究表明，在某些情況下，低肌酸水平與生育併發症和不良妊娠結果相關。」 為何中年女性可能是最大受益者 肌酸並非適用於所有接近中年的女性，但大多數醫師認為，除了素食主義者和純素食主義者（其飲食中明顯缺乏肌酸）外，中年女性可能從中獲益最多，因為它有助於減輕更年期前常見的肌肉和骨質流失，以及「腦霧」現象。 肌酸不僅能提高運動表現，還能針對雌激素不足相關的能量代謝、發炎和氧化壓力變化，這對中年女性來說意義重大。Ellery補充說，肌酸也正在成為女性更常見疾病（如自體免疫和重度憂鬱症）的潛在治療干預手段。 39歲的布魯克林力量與活動教練Veerle...

植物性飲食可能延長壽命：針對心血管代謝疾病患者的大型國際研究

植物性飲食可能延長壽命：針對心血管代謝疾病患者的大型國際研究 近日，一項發表於美國心臟病學會年度科學會議（ACC.25）的大規模國際研究顯示，對於肥胖、糖尿病和心臟病等心血管代謝疾病患者而言，遵循健康的植物性飲食可能顯著降低過早死亡風險。 首個針對心血管代謝疾病患者的研究 中南大學湘雅二醫院心血管醫學系的陳章玲醫學博士是該研究的首席作者。她指出：「在心血管代謝疾病人群中，更嚴格遵循健康植物性飲食與全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率顯著降低相關。」 不同於以往針對一般人群的研究，這是首個專門評估植物性飲食對心血管代謝疾病患者影響的研究。這些疾病在全球範圍內日益普遍，並與較高的早亡風險相關。 大規模全球數據分析 研究人員分析了來自英國、美國和中國約78,000名心血管代謝疾病患者的數據，包括： 2006-2022年間來自英國生物庫（UKB）的55,000名成年人 1999-2018年間來自美國國家健康和營養調查（NHANES）的18,000名美國成年人 2006-2018年間來自中國老年健康長壽研究（CLHLS）的近4,500名中國成年人 研究開始時，參與者完成了飲食問卷或24小時飲食回顧訪談。研究人員根據兩個飲食指數進行評分： 健康植物性飲食指數（側重蔬菜、水果、全穀物、豆類、茶和咖啡） 不健康植物性飲食指數（包括精製穀物、馬鈴薯、含糖飲料和動物性食品） 顯著降低死亡風險 總體而言，更嚴格遵循健康植物性飲食與全因死亡、心血管疾病或癌症死亡風險降低17%至24%相關，而更嚴格遵循不健康植物性飲食則與全因死亡、心血管疾病或癌症死亡風險增加28%至36%相關。 研究結果在不同年齡、種族、性別、吸煙狀況、酒精攝入、體重指數和身體活動水平的亞組中保持一致。在分別分析英國、美國和中國隊列時，結果也保持一致，儘管英國和美國組的平均年齡（分別為57歲和59歲）明顯低於中國組（平均84歲）。 健康飲料模式的獨立研究 在另一項僅使用NHANES數據且不針對心血管代謝疾病患者的獨立研究中，同一研究團隊發現，更嚴格遵循健康飲料模式與過早死亡風險降低相關。他們將健康飲料模式定義為富含茶、咖啡和低脂牛奶，且低於酒精、全脂牛奶、果汁、含糖和人工甜味飲料的飲食模式。 陳章玲博士表示：「這些發現可能幫助心血管代謝疾病患者做出更健康的生活方式選擇。識別和開發促進心血管代謝疾病患者健康的成本效益策略非常重要。」 研究局限性 研究人員指出，飲食數據是由研究參與者在基線時自行報告的，且未再次評估，因此研究無法反映參與者可能做出的任何飲食變化。他們補充說，一些潛在的混淆因素難以消除，並建議在全球多樣化人群中進行額外的前瞻性研究，以加強證據並確認健康食品和飲料消費模式在更廣泛人群中的重要性。 研究意義 這項研究為心血管代謝疾病患者提供了重要的飲食指導。對於這一日益增長的高風險人群而言，採用富含蔬菜、水果、全穀物和豆類的健康植物性飲食，同時減少精製穀物、含糖飲料和過量動物性食品的攝入，可能是延長壽命的關鍵策略之一。 陳章玲博士將於2025年3月29日（周六）下午3:30（中部時間）/20:30（世界標準時間）在南廳發表這兩項研究：「植物性飲食與心血管代謝疾病參與者總死亡率之間的關聯」和「健康飲料評分與美國成年人全因和特定原因死亡率的關聯：一項全國性隊列研究」。

黃薑與胡蘿蔔汁：抗發炎及增強免疫力的天然良方

黃薑與胡蘿蔔汁：抗發炎及增強免疫力的天然良方 近年來，天然食療法在健康養生領域逐漸受到重視，其中以蔬果汁的形式攝取營養素已成為現代人追求健康的重要方式。根據最新研究顯示，黃薑與胡蘿蔔的複合果汁不僅口感獨特，更具有多重健康效益，特別是在抗發炎及增強免疫系統方面。 強大的植物營養素組合 美國普羅維登斯聖猶大醫療中心（Providence St. Jude Medical Center）的註冊營養師兼健康管理主任梅根·沃爾（Megan Wroe）表示，薑中的蕭高爾（Shogaol）與胡蘿蔔中的薑黃素（Curcumin）這兩種強效植物營養素，共同形成了一種具有抗氧化、抗發炎和抗微生物特性的營養液。 這種黃金組合不僅能夠改善整體健康狀況，更可能對特定慢性疾病提供保護作用。美國營養和飲食學會（Academy of Nutrition and Dietetics）發言人、註冊營養師傑米·莫克（Jamie Mok）建議，在製作這種健康飲品時，可以加入黑胡椒和橙汁，進一步提升其營養價值和吸收效率。 簡易配方與注意事項 想要在家自製這款健康飲品，可以嘗試以下配方（製作一杯約120毫升的黃薑胡蘿蔔汁）： 120毫升胡蘿蔔汁（或胡蘿蔔汁與橙汁的混合） 1/4至1/2茶匙薑黃粉，或2公分長的新鮮薑黃根（去皮並粗切） 1茶匙薑粉，或0.5至1公分長的新鮮薑塊（去皮並切片） 少許黑胡椒 將所有材料放入攪拌機中攪打至順滑，然後倒入細網濾器中過濾，去除任何殘留的固體物質。莫克指出，最佳的材料比例應根據個人口味偏好進行調整。 然而，專家也提醒民眾注意潛在的健康風險。由於薑黃具有稀釋血液的效果，正在服用華法林（warfarin）或接受化療、免疫抑制藥物治療的人士應避免飲用。同時，患有膽囊問題的人可能會發現薑黃會加劇症狀，因此不適合每日飲用。 胡蘿蔔：免疫系統的強大盟友 胡蘿蔔富含α-胡蘿蔔素和β-胡蘿蔔素，這些抗氧化物質能被人體轉化為維生素A。眾所周知，維生素A對視力健康至關重要——它能維持角膜健康，並在視網膜中的視紫質蛋白發揮重要作用，幫助我們在弱光條件下視物。 研究表明，β-胡蘿蔔素有助於保護細胞免受氧化壓力的傷害。胡蘿蔔中的另一種化合物——法卡林醇（Falcarinol），能夠通過限制發炎蛋白的釋放來減輕發炎反應。 儘管胡蘿蔔天然甜味明顯，但其血糖指數低，不會導致血糖急劇上升。此外，胡蘿蔔富含纖維，有助於支持消化系統並延長飽腹感。 與橙子類似，胡蘿蔔含有相當數量的維生素C，能夠通過促進抗體產生來增強免疫系統。 薑黃：抗發炎的超級力量 薑黃最著名的成分是薑黃素。高劑量的薑黃素是一種強效抗氧化劑，具有顯著的抗發炎作用。然而，人體並不容易吸收薑黃素。...

拔罐對緩解壓力和焦慮有效嗎？心理健康專家的臨床分析

拔罐對緩解壓力和焦慮有效嗎？心理健康專家的臨床分析 在當今快節奏的生活中，壓力和焦慮已成為許多人的常態。隨著人們對傳統療法與自然治療方式的興趣增加，拔罐療法作為一種古老的治療方式正逐漸受到關注。本文將從科學角度深入探討拔罐對緩解壓力和焦慮的有效性，結合傳統理論與現代研究，為您提供全面的臨床分析。 拔罐療法的歷史與基本原理 傳統中醫拔罐的理論基礎 拔罐療法起源於古埃及，後經中東傳入中國，並在中醫理論體系中得到系統發展。根據中醫理論，拔罐通過創造負壓環境，促進氣血運行，疏通經絡，從而達到調和陰陽、祛除病邪的目的。傳統中醫認為，許多壓力和焦慮症狀與氣滯血瘀有關，而拔罐正是通過改善氣血循環來緩解這些症狀。 中醫理論認為，拔罐能夠： 疏通經絡，促進氣血運行 調節陰陽平衡，恢復身體和諧狀態 祛除體內濕氣和寒氣，改善氣滯血瘀狀態 增強人體免疫力，提高對壓力源的抵抗能力 現代拔罐技術與方法介紹 隨著醫學的發展，現代拔罐技術已經遠超傳統的火罐方法。目前臨床常用的拔罐技術包括： 火罐法：最傳統的方法，利用燃燒產生負壓。 抽氣罐：使用手動或電動抽氣裝置創造真空環境。 滑罐法：在塗油的皮膚上移動罐子，增強循環。 閃罐法：短時間快速拔罐，刺激穴位。 水罐法：罐內加入溫水，用於特定體質人群。 現代臨床實踐中，針對壓力和焦慮症狀，專業治療師通常會根據個體情況選擇合適的拔罐方式，並重點關注背部、肩頸和頭部等壓力容易累積的區域。 壓力與焦慮的生理與心理機制 壓力對身體的影響與表現 壓力是人體面對挑戰或威脅時的自然反應，但持續的壓力會對健康產生深遠影響。當我們面對壓力源時，身體會啟動「戰鬥或逃跑」反應，釋放壓力激素如腎上腺素和皮質醇。 壓力的生理表現包括： 肌肉緊張，特別是頸部和肩膀區域 心跳加速和血壓升高 呼吸變淺而快速 消化系統功能紊亂 免疫系統功能下降 長期壓力會導致慢性身體問題，包括頭痛、失眠、消化不良和免疫力下降等，這些症狀進一步加劇精神壓力，形成惡性循環。 焦慮症狀的神經生物學解釋 焦慮是一種超出適當強度或持續時間的擔憂和恐懼感，其神經生物學基礎相當複雜。研究顯示，焦慮與以下因素密切相關：...

拔罐能減肥嗎？探究網路流傳的拔罐瘦身療法真相與迷思

拔罐能減肥嗎？探究網路流傳的拔罐瘦身療法真相與迷思 在追求健康體態的道路上，許多人尋找各種方法來達成減重目標。近年來，傳統中醫的拔罐療法被部分人士宣稱具有顯著的減肥效果，甚至出現「拔罐減肥法」的說法。本文將深入探討拔罐與減肥的關係，釐清科學事實與流傳迷思，幫助讀者對這項療法有更全面的認識。 拔罐療法的歷史與基本原理 傳統中醫拔罐療法的起源與發展 拔罐療法是中國傳統醫學中的古老治療方法，歷史可追溯至商周時期，距今已有3000多年歷史。早期的《五十二病方》、《黃帝內經》等醫學典籍中都有關於拔罐的記載。古代拔罐最初使用獸角或竹筒，後來演變為陶罐、玻璃罐等。 拔罐在中醫理論中被視為一種「排毒」和「引邪外出」的方法，傳統上用於治療風寒感冒、肌肉疼痛、經絡不通等症狀。其基本理論基於中醫的「氣血」和「經絡」概念，認為通過拔罐可以促進局部血液循環，疏通經絡，平衡陰陽。 現代拔罐技術與方法介紹 現代拔罐技術已有多種形式，主要包括： 火罐法：傳統的方法，通過燃燒罐內氧氣製造負壓吸附於皮膚表面 抽氣罐法：使用專門設計的真空罐，機械抽氣產生負壓 滑罐法：在皮膚塗抹油脂後，移動罐體進行拔罐 針罐法：先針刺後拔罐的組合療法 水罐法：罐內加入溫水進行拔罐 現代拔罐療法已廣泛應用於物理治療、運動醫學和替代醫學領域，不僅在亞洲國家流行，也逐漸被西方國家接受，如許多運動員在奧運比賽中展示的拔罐痕跡引發過廣泛關注。 網路盛行的拔罐減肥說法分析 常見拔罐減肥宣稱與承諾 網路上關於拔罐減肥的宣稱多種多樣，常見的說法包括： 拔罐可以直接「吸出」或「溶解」脂肪 拔罐能加速局部脂肪分解，達到塑身效果 通過拔罐排出「毒素」，自然而然就能瘦下來 拔罐可以刺激特定穴位，抑制食慾 一次拔罐療程能減少數公分腰圍或體重 這些宣稱常常伴隨著「無需運動飲食控制」、「快速無痛」、「永久效果」等誘人承諾，吸引了許多尋求捷徑的減肥人士。 社交媒體上的拔罐瘦身見證與分享 社交媒體平台上充斥著拔罐減肥的「成功案例」： 前後對比照片，展示顯著的體型差異 個人減重歷程分享，歸功於拔罐療程 美容院和中醫診所發布的客戶見證 然而，這些見證分享往往存在以下問題： 缺乏控制變量（同時間可能採取了飲食控制或運動）...

拔罐前後注意事項：如何使拔罐療效最大化的6個專業建議

拔罐前後注意事項：如何使拔罐療效最大化的6個專業建議 拔罐療法作為傳統中醫的重要治療手段，近年來因其獨特的保健功效而受到全球關注。無論您是初次嘗試還是拔罐的愛好者，掌握拔罐前後的正確護理知識，能顯著提升療效並減少不適感。本文將從專業角度分享六大關鍵建議，助您安全有效地體驗拔罐療法的益處。 拔罐療法的基本原理與功效 中醫拔罐理論基礎 拔罐療法源於古代中醫理論，基於「通則不痛，痛則不通」的原理。中醫認為，通過拔罐產生的負壓作用，能夠疏通經絡、行氣活血、祛風散寒、解毒排毒。根據《黃帝內經》的記載，拔罐能夠調整人體的陰陽平衡，促進氣血循環，從而達到治療疾病的目的。 現代醫學對拔罐效果的解釋 從現代醫學角度看，拔罐通過局部負壓作用，可促進血液循環、刺激神經末梢、加速新陳代謝並增強免疫功能。2019年發表在《Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine》期刊的研究顯示，拔罐能夠有效提高組織血氧供應，降低肌肉緊張度，並釋放內啡肽，達到止痛和放鬆的效果。 常見拔罐類型及其適用範圍 現代拔罐技術主要包括： 火罐：傳統方式，適合治療風寒感冒、肌肉疼痛 抽氣罐：使用抽氣工具抽出空氣，操作精確，適合精準治療 滑罐：在拔罐同時進行移動，適合大面積肌肉放鬆 閃罐：快速提拔，適合敏感皮膚人群 水罐：結合熱水使用，適合寒性體質者 不同拔罐方式各有所長，應根據個人體質和症狀選擇合適的拔罐類型。 拔罐前的準備工作 身體狀況評估：何時適合拔罐 進行拔罐前，請確認您不屬於以下不適合拔罐的人群： 發熱或急性感染期間 出血性疾病患者 皮膚疾病活動期 嚴重心臟病患者 孕婦（特別是腹部和腰背部） 極度虛弱者 空腹或過飽狀態 台灣中國醫藥大學附設醫院的臨床資料顯示，約15%的拔罐不適感與治療前身體狀況評估不完善有關。因此，建議在首次拔罐前先諮詢專業中醫師評估。...