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逆轉第二型糖尿病新曙光？解密5日模擬斷食法，重塑血糖健康的科學與實踐

逆轉第二型糖尿病新曙光？解密5日模擬斷食法，重塑血糖健康的科學與實踐 當我們談論對抗第二型糖尿病時，腦海中浮現的往往是永無止境的藥物清單與嚴苛的每日飲食控制。然而，如果有一種方法，只需每月集中五天調整飲食，便可能顯著改善血糖、減輕體重，甚至減少對藥物的依賴，您是否會感到好奇？這並非科幻小說的情節，而是一項引發醫學界高度關注的新興飲食策略——「模擬斷食法」（Fasting-Mimicking Diet, FMD）。 近期，在美國糖尿病協會（American Diabetes Association）的科學年會上發表的一項研究，為這項策略的真實世界成效提供了強而有力的證據。這項研究不僅僅是在高度控制的實驗室環境中進行，而是深入到糖尿病患者的日常生活中，觀察他們在醫師與營養師指導下實施FMD的真實成果。這引出了一個核心問題：這種週期性的飲食干預，是否真的能成為傳統糖尿病管理模式之外，一條更易於堅持且同樣有效的康莊大道？本文將不僅僅報導這項研究的發現，更將深入剖析其背後的生物學機制，提供一份詳盡的實踐指南，並探討潛在的風險與挑戰，為您揭開模擬斷食法的神秘面紗。 真實世界的研究驗證：模擬斷食法的關鍵發現 這項最新的研究成果，於2025年6月20日在美國糖尿病協會第85屆科學年會上進行了發表，雖然其詳細內容尚未刊登於經同儕審查的學術期刊，但其揭示的初步數據已足夠令人振奮。這項研究旨在評估將模擬斷食法整合到第二型糖尿病患者常規護理中的實際效益，彌補了過往研究多半在嚴格控制的臨床試驗（Clinical Trial）環境下進行的局限性。 根據新聞來源《Medical News Today》的報導，研究數據來自於一個糖尿病管理計畫，參與者在醫師和註冊營養師的監督下，每月進行為期五天的模擬斷食。研究人員對完成了至少三個月或六個月計畫的患者數據進行了分析。 核心研究發現 這項基於「真實世界證據」（Real-World Evidence）的研究，得出了幾個關鍵結論： 顯著改善血糖控制：研究發現，在執行FMD三個月及六個月後，參與者的**糖化血色素（Glycated Hemoglobin, HbA1c）**水平顯著下降。 專業術語解釋：糖化血色素（HbA1c）是衡量過去二至三個月平均血糖水平的關鍵指標。當血液中葡萄糖濃度過高，它會附著在紅血球的血紅素上，形成糖化血色素。此數值越高，代表長期血糖控制越差，是評估糖尿病管理成效的黃金標準。 研究結果顯示，相較於計畫開始時，更多參與者在三個月和六個月後達到了理想的血糖控制目標。 有效促進體重減輕：體重管理是第二型糖尿病治療的核心環節之一。該研究證實，每月五天的FMD能夠有效幫助參與者減輕體重，這對於改善胰島素阻抗和整體代謝健康至關重要。 降低對藥物的依賴：最令人鼓舞的發現之一是，許多參與者在遵循FMD計畫後，得以減少他們日常服用的降血糖藥物劑量，甚至在某些情況下完全停藥。這意味著FMD不僅改善了生理指標，更可能提升了患者自身的血糖調節能力。 高參與度與可行性：傳統的長期熱量限制飲食，其最大的挑戰在於「堅持」。然而，這項研究顯示，FMD計畫的參與度非常高。研究作者之一，內分泌學家兼L-Nutra公司（該FMD專利持有者）首席醫療長William Hsu博士指出：「因為這是一種每月五天的干預，而非每日的嚴格規定，許多人發現在工作和家庭責任之間，完成這項計畫是可行的，尤其在註冊營養師的支持下，可以為他們量身定制實用的策略。」 這項真實世界的研究，有力地支持了先前一項**隨機對照試驗（Randomized Controlled Trial, RCT）**的結論。該RCT研究已證實，將FMD與藥物治療相結合，在改善血糖控制和減少藥物依賴方面，比單獨使用藥物更為有效。真實世界研究的價值在於，它證明了FMD在更廣泛、更多樣化的人群中，脫離了理想化的試驗條件後，依然能夠發揮其潛在的治療效益。 細胞壓力到代謝重啟：模擬斷食背後的生物學機制...

地中海飲食能預防脂肪肝嗎？最新研究揭示其對抗MASLD的潛力

地中海飲食能預防脂肪肝嗎？最新研究揭示其對抗MASLD的潛力 最後更新日期：2025年6月29日 地中海飲食以其豐富的植物性食物、健康的油脂和較少的紅肉及乳製品而聞名，長期以來被證實與多種健康益處相關，包括延長壽命和降低癌症風險。如今，一項新的統合分析研究為這份益處清單再添一筆：它可能有助於預防一種影響全球約三分之一人口的常見肝臟疾病——代謝功能障礙相關脂肪性肝病（MASLD）。MASLD的特徵是肝臟中積聚過多脂肪，若不加以控制，可能引發肝臟發炎、纖維化，甚至演變為肝癌，並且與第二型糖尿病和肥胖症等代謝問題密切相關。鑑於其普遍性與潛在的嚴重後果，尋找有效的飲食干預策略至關重要，而地中海飲食模式正顯示出其巨大的應用潛力。 什麼是MASLD？認識這種常見的肝臟疾病 您可能對「非酒精性脂肪肝病」（NAFLD）這個名詞更為熟悉。在2023年，全球肝病學專家達成共識，將其更名為「代謝功能障礙相關脂肪性肝病」（Metabolic Dysfunction-Associated Steatotic Liver Disease, MASLD），以更準確地反映其與代謝健康的內在聯繫。MASLD的核心問題是肝細胞內儲存了過量的脂肪，這不僅僅是一個無害的現象。當脂肪持續堆積，會對肝臟造成壓力，可能導致「代謝功能障礙相關脂肪性肝炎」（MASH），即肝臟出現發炎和損傷。長期的發炎反應會促進肝臟纖維化（疤痕組織增生），增加肝硬化和肝癌的風險。此外，MASLD患者通常伴隨有胰島素阻抗、高血壓、高血脂等心血管疾病的危險因子，形成一個危害全身健康的惡性循環。因此，有效管理MASLD不僅是為了保護肝臟，更是維護整體代謝健康的關鍵一環。 最新研究發現：地中海飲食如何保護肝臟？ 一項由西班牙羅維拉-威爾吉利大學（University of Rovira i Virgili）團隊主導、發表於權威期刊《營養學》（Nutrients）的最新統合分析報告，為地中海飲食在肝臟健康領域的角色提供了新的證據。研究團隊系統性地回顧了13項過往的臨床試驗，共涉及926名已被診斷患有MASLD的參與者，並評估了多種飲食干預模式的效果。在眾多飲食方案中，地中海飲食的健康效益最為突出，而間歇性斷食在改善多項關鍵健康指標方面也表現出色。研究發現，這兩種飲食策略均能顯著降低MASLD患者的肝臟脂肪含量、改善血糖控制並減輕體內的發炎反應，這些都是逆轉或延緩肝病進程的重要指標。 研究人員在發表的論文中寫道：「本次回顧分析表明，基於地中海飲食和間歇性斷食的策略可以減輕體重、改善血糖控制並降低發炎水平，對肝臟功能具有潛在益處。未來仍需要更長期的研究來確認這些效果及其背後的機制，以便優化治療方案並確保其在MASLD患者中的安全性。」 值得注意的是，研究人員也坦誠地指出了當前證據的局限性。被納入分析的多數研究雖然包含了MASLD患者，但其主要研究目標並非直接評估肝病的長期發展。因此，目前關於地中海飲食直接阻止MASLD惡化的結論，是基於其對血糖、發炎等生物標記物的改善效果所做的推論。理論上，這些改善應能減輕MASLD的嚴重程度或預防其發生，但仍需更長期的追蹤研究來證實其對疾病進程的直接影響。 地中海飲食的核心原則是什麼？ 地中海飲食並非一套嚴格的規定，而是一種源自希臘、義大利等環地中海地區的傳統飲食模式。它的核心在於強調食物的天然、完整與多樣性。遵循這種飲食模式，不僅有益於肝臟，更能促進整體健康。 您可以這樣安排您的地中海飲食餐盤： 食物類別 建議 具體例子 主要攝取 大量、多樣化 蔬菜（番茄、菠菜、洋蔥）、水果（莓果、蘋果、橙）、全穀物（燕麥、糙米、全麥麵包）、豆類（鷹嘴豆、扁豆）、堅果和種子 主要脂肪來源 使用優質植物油 特級初榨橄欖油、酪梨油...

喉嚨有痰，該吞還是該吐？專家完整解析處理痰的最佳方式

最後更新日期：2024年6月27日 喉嚨有痰，該吞還是該吐？專家完整解析處理痰的最佳方式 每當季節交替或感冒流行時，惱人的咳嗽和隨之而來的痰總是讓人感到困擾。許多人在面對喉嚨裡那口濃稠的痰時，都會陷入一個兩難的抉擇：究竟應該費力地把它咳出來吐掉，還是直接吞下去比較方便？這個看似微不足道的問題，其實是許多人看診時會向醫生提出的常見疑問。事實上，無論是吞下或吐出，關鍵在於了解痰到底是什麼，以及我們的身體如何處理它。本文將由營養學、內容策略與SEO專家為您深入剖析，提供最全面、最可靠的指引，幫助您做出最適合自己的選擇。 到底什麼是「痰」？它從何而來？ 痰，醫學上又稱為「痰液」（Sputum），是我們肺部和下呼吸道（氣管、支氣管）所產生的一種濃稠黏液。它的主要功能是作為一道防禦屏障，保護呼吸系統。痰的主要成分是黏蛋白（mucins）——一種巨大的醣蛋白，它們能夠像黏網一樣，有效捕捉和包裹吸入的病毒、細菌、過敏原、灰塵等外來刺激物。同時，這些黏蛋白也參與調節身體對病原體的發炎反應和免疫應答。 事實上，即使在健康狀態下，我們的身體也會持續不斷地製造少量黏液，以保持呼吸道黏膜的濕潤。當我們遇到潛在的有害物質，例如病毒或過敏原時，肺部的免疫細胞會偵測到威脅，並發出信號，指令黏液製造細胞「加班」工作，產生更多的黏液。這些額外的痰液能更有效地困住入侵者，並透過氣管內壁上被稱為「纖毛」的微小毛髮，像輸送帶一樣將痰向上推至喉嚨。到達喉嚨後，我們便可以透過咳嗽將其排出，或者在不自覺中將其吞嚥。 支持「吐痰」的論點：觀察與心理安慰 對於許多人來說，將濃稠的痰吐出來，能帶來一種直接的心理安慰和身體上的舒暢感，特別是當痰多到影響呼吸或引發不適時。吐痰還有一個重要的好處，那就是可以「觀察」痰液的狀態。例如，如果痰中帶有血絲，這可能是一個需要警惕的信號，應及時就醫以排除肺結核、支氣管擴張甚至癌症等更嚴重的潛在疾病。 法國名醫勒內·雷奈克（René Laennec）曾在1821年寫道：「我認為痰盂是臥室設備中必不可少的一部分。」在X光和血液檢測問世之前，觀察痰液是診斷疾病的重要工具。 如果您選擇吐痰，請務必講究衛生。最好將痰吐在衛生紙中，然後丟進有蓋的垃圾桶，事後務必徹底洗手。這樣做可以有效減少透過呼吸道飛沫或受污染的表面將病菌傳染給他人的風險。然而，在許多社交場合，吐痰既不方便也不禮貌。而且，對於大多數病毒性感染而言，吐痰並不會比吞痰讓您恢復得更快，因為兩種方式的最終目的都是將痰從肺部移除。 支持「吞痰」的論_點：安全無害的自然過程 儘管聽起來可能不太悅耳，但吞下痰是一個完全正常且無害的生理過程。事實上，我們每天都在不知不覺中吞下大量的黏液。我們的肺部每天大約會產生50毫升的黏液，因為它們通常很稀薄，與唾液混合後，我們會持續不斷地將其吞下而不會察覺。只有在生病時，黏液變得濃稠，我們才會意識到「痰」的存在。 當您吞下痰液後，它會順著食道進入胃部。胃中的強酸（胃酸）和消化酶會迅速將其分解，同時殺死其中包含的病毒和細菌。因此，吞下痰並不會讓病菌在體內「回收再利用」，也不會導致感染擴散到身體其他部位。有趣的是，吞下含有病毒的黏液甚至可能對建立免疫力有益。當這些被削弱或分解的病毒進入腸道後，腸道內的免疫細胞有機會識別它們，從而為身體未來更有效地應對相同病毒做好準備。一些重要的口服疫苗（如小兒麻痺疫苗）正是利用了這一原理。 吞痰還是吐痰？專家總結與建議 處理方式 優點 缺點 適用對象 吐痰 心理舒暢、可觀察痰液顏色、減少喉嚨刺激感 不方便、不衛生、社交場合不禮貌 痰液濃稠引起嚴重不適者、需觀察痰液狀態者 吞痰 方便、符合生理自然過程、安全無害、不影響他人 可能讓人感覺不舒服 大多數健康成人、兒童、不方便吐痰的場合 總結來說，無論您選擇吐痰還是吞痰，對您的健康恢復都沒有顯著影響。這完全是一個個人選擇。對於大多數健康的成年人來說，順其自然地吞下去是完全安全的。而對於年幼的兒童，由於他們尚未掌握有效咳出痰的技巧，吞嚥是他們唯一且自然的處理方式。最終，關鍵目標是將痰從肺部清除，而咳嗽這個動作本身就已經達成了這個目的。所以，選擇一個讓您感覺最舒服（且最不噁心）的方式即可。 關於「痰」的常見問題 (FAQ)...

咖啡因抗衰老是真的嗎？倫敦大學最新研究揭示其雙重作用與驚人真相

最後更新日期： 2025年6月26日 咖啡因抗衰老是真的嗎？倫敦大學最新研究揭示其雙重作用與驚人真相 您是否也曾在下午兩點，手中拿著第三杯咖啡，心中對自己的咖啡因依賴感到一絲罪惡感？科學界的一項最新發現可能會讓您大感意外：這個習慣或許正在幫助您的細胞優雅地對抗老化。然而，在您開始將濃縮咖啡當作長壽靈藥之前，科學家們揭示了咖啡因抗衰老作用背後一個複雜且出人意料的轉折。這項發表於權威期刊《微生物細胞》(Microbial Cell) 的研究指出，咖啡因不僅能提神醒腦，更能直接與掌管細胞老化、DNA反應及壓力調節的分子機制互動。研究團隊發現，這種廣受歡迎的興奮劑具有延長壽命的潛力，尤其在細胞的壓力調節系統被啟動時，其影響更為顯著，但它對遺傳物質損傷的影響卻是一把雙面刃。 這項發現為我們理解咖啡因功效提供了全新的視角，顯示它並非單純的提神工具，而是一種能夠深入細胞核心，影響生命基本進程的活性分子。這也意味著，我們每天飲用的咖啡，可能正在我們的身體內部，上演一場關於衰老與存活的微觀大戲。然而，這場戲的結局是好是壞，取決於許多精密的條件，這正是科學家們急欲解開的謎團。 科學家如何發現咖啡因的細胞影響力？ 為了深入探究咖啡因的秘密，來自倫敦瑪麗王后大學（Queen Mary University of London）的查拉蘭波斯·拉利斯博士（Dr. Charalampos Rallis）及其團隊，選擇了一種名為「分裂酵母」(fission yeast) 的單細胞生物作為研究模型。這種微小的生物是研究細胞老化的理想對象，因為它們與人類細胞共享許多基本的生命特徵，並使用相似的分子路徑來管理能量、修復DNA損傷和應對外界壓力。這個巧妙的設計，讓科學家得以在一個簡化的系統中，觀察複雜的生命現象，從而推斷咖啡因可能在人體內扮演的角色。 研究團隊將酵母菌暴露在各種細胞壓力環境下，例如使用化學物質誘導DNA損傷，或限制其營養供給，以模擬真實世界中細胞可能面臨的挑戰。接著，他們在培養基中加入咖啡因，並精確追蹤酵母細胞的反應。結果令人振奮：即便在正常的衰老條件下，咖啡因也顯著延長了酵母菌的壽命。更重要的是，當細胞的內部修復系統受損時，咖啡因對壓力處理能力的影響尤為突出。研究作者強調，咖啡因的作用並非一種普遍性的增強，而是精準地作用於特定的分子路徑，這些路徑負責決定細胞應該分裂、暫停修復，還是啟動凋亡程序，顯示其作用具有高度的目標性。 研究亮點： 模型生物： 使用分裂酵母，其老化與壓力反應機制與人類細胞相似。 實驗設計： 在正常與壓力條件下（如DNA損傷、營養匱乏），測試咖啡因的影響。 核心發現： 咖啡因能延長酵母壽命，尤其在壓力下效果更顯著，並影響細胞的關鍵決策路徑。 咖啡因功效背後的關鍵機制：AMPK路徑 咖啡因之所以能發揮如此精密的調控作用，其秘密在於一個被稱為「AMPK訊息傳遞路徑」(AMPK pathway) 的細胞能量與壓力感測器。您可以將AMPK想像成細胞的「總司令」，當偵測到能量不足或壓力過大時，它會立即下達指令，幫助細胞適應惡劣環境。研究發現，咖啡因似乎正是透過影響這個總司令部來發揮作用，而其關鍵的「傳令兵」是兩種名為Ssp1和Ssp2的蛋白質。這兩種蛋白質在AMPK路徑中扮演著至關重要的角色，協助決定細胞是要繼續分裂生長，還是應該暫停下來進行自我修復。 為了驗證這個假設，研究人員進行了基因剔除實驗。他們移除了酵母細胞中負責製造Ssp1或Ssp2蛋白質的基因，然後再給予咖啡因。結果驚人地發現，咖啡因所有延長壽命的效果都完全消失了。這個結果強而有力地證明，咖啡因並非單獨作戰，它必須透過Ssp1和Ssp2這兩個特定的蛋白質夥伴才能發揮其延緩衰老的潛力。如果細胞內缺乏這些關鍵的分子機械，咖啡因就只是一個普通的化學分子，無法帶來任何特殊的益處。這項發現揭示了咖啡因抗衰老作用的「條件依賴性」，也解釋了為何過去關於咖啡對健康影響的研究，有時會得出看似矛盾的結論。 咖啡因對DNA損傷的複雜角色：是敵是友？ 在這項研究中，最有趣也最令人困惑的發現，莫過於咖啡因對DNA受損酵母細胞的影響。與直覺相反，咖啡因不僅沒有保護這些細胞，反而加劇了損傷的危害。其根本原因在於，咖啡因似乎干擾了細胞正常的「損傷檢查點」(damage checkpoint)...

高溫警訊：科學家發現極端高溫竟讓長者的「好菌」變惡菌，免疫力面臨新威脅

高溫警訊：科學家發現極端高溫竟讓長者的「好菌」變惡菌，免疫力面臨新威脅 隨著全球氣候變遷加劇，熱浪來襲已成常態。對許多人來說，高溫意味著需要多喝水、待在涼爽的室內以預防中暑。然而，一項來自加州大學爾灣分校的最新研究揭示了一個更深層的隱憂：極端高溫正在悄悄地瓦解年長者的免疫防線，其關鍵竟在於我們的高溫腸道菌平衡被嚴重破壞。這項研究發現，高溫與老化兩大因素疊加，會使長者體內原本有益的腸道細菌轉變為潛在的健康威脅，導致他們在面對細菌感染時，變得異常脆弱。這不僅僅是中暑那麼簡單，而是整個免疫系統在面對高溫壓力下的系統性崩潰，使原本普通的細菌感染，都可能演變成危及生命的緊急情況。 這份發表於權威期刊《整體環境科學》(Science of the Total Environment) 的研究，為氣候變遷如何對長者健康構成隱藏風險提供了新的證據。科學家們透過小鼠實驗發現，當高齡與高溫壓力結合時，實驗動物對「創傷弧菌」（Vibrio vulnificus）的抵抗力顯著下降。創傷弧菌是一種存在於溫暖沿海水域的「食肉菌」，感染後果可能非常嚴重。研究顯示，暴露在高溫下的年長小鼠，其腸道屏障嚴重受損，體內發炎指數飆升，免疫系統也出現功能障礙，這一切都與其高溫腸道菌群的劇變息息相關。這項發現警示我們，隨著熱浪越來越頻繁，加上社會高齡化趨勢，我們可能正處於一場公共衛生風暴的交界點。 熱浪與老化：一個威脅健康的致命組合 科學家指出，我們正目睹兩大趨勢的交會：氣候變遷導致的極端氣候事件，以及全球人口的快速高齡化。根據研究數據，自1979年以來，熱浪的頻率增加了67%，持續時間也從平均8天延長至12天。與此同時，預計到2040年，僅在美國就將有超過8000萬65歲以上的長者。這項研究清楚地表明，這兩種趨勢的結合並非簡單相加，而是產生了協同效應，放大了彼此的負面影響。當極端高溫衝擊一個日益年邁的社會時，醫療系統將面臨前所未有的壓力，因為長者不僅更容易中暑，他們的內在防禦系統也可能在我們看不見的地方悄然失守。 研究中特別關注的創傷弧菌（Vibrio vulnificus）是一種在溫暖海水中繁殖的海洋病原體，可透過開放性傷口接觸海水或食用受污染的海鮮而感染人體。根據美國疾病管制與預防中心（CDC）的數據，每年約有3,000例弧菌感染病例，其中超過20%由創傷弧菌引起，其致死率相當高，對免疫力較弱的長者尤其致命。這項研究模擬了熱浪情境（每日在40°C高溫、60%濕度下暴露3小時，持續兩週），結果發現年長小鼠在感染創傷弧菌後，其生存率和健康狀況遠比年輕小鼠差，這直接證明了高溫壓力如何削弱年長者的免疫防線，使他們在面對這類新興環境病原體時處於極度不利的地位。 「氣候變遷與人口老化正在以我們才剛開始理解的方式，加乘彼此的效應。炎熱的日子可能正在悄悄地瓦解老年人的免疫系統，在下一次感染來臨時，讓他們自己的腸道細菌反過來對付自己。」 高溫如何破壞您的腸道菌平衡？ 我們的腸道中棲息著數以兆計的微生物，它們統稱為腸道菌群，對維持免疫功能至關重要。這項研究的核心發現是，高溫壓力會徹底重塑腸道微生態，尤其是在年長的身體中。這種破壞是多層面的，主要體現在以下幾個方面： 腸道屏障完整性受損 腸道內壁有一層重要的物理屏障，能防止有害物質（如細菌毒素）從腸道洩漏到血液中。研究發現，高溫壓力會嚴重破壞這道屏障的完整性，使其變得「滲漏」，這在年長小鼠身上尤為明顯。 益菌減少，壞菌增生 在高溫壓力下，年長小鼠體內的有益菌，如羅斯氏菌（Roseburia intestinalis）和長雙歧桿菌（Bifidobacterium pseudolongum）數量大幅下降。與此同時，一些有害或伺機性致病菌，如糞腸球菌（Enterococcus faecalis）則異常增生。這種高溫腸道菌的失衡，直接削弱了身體的防禦能力。 全身性發炎反應加劇 當腸道屏障受損，細菌毒素進入血液後，會引發全身性的發炎反應。研究人員在受高溫壓力的年長小鼠體內，檢測到極高的發炎指標（如IL-1β, TNF-α, IL-6），顯示其身體處於一種持續的「火警」狀態。 免疫細胞加速老化 高溫壓力似乎還會加速免疫細胞的老化過程。研究發現，年長小鼠體內的CD4+ T細胞（一種關鍵的免疫細胞）數量下降，而已顯衰老跡象的T細胞（CD4+CD28-）則增加，這意味著免疫系統失去了有效對抗新病原體的能力。...

您的午睡習慣，可能正揭示您的健康警訊？最新研究：午睡與死亡風險的關聯

您的午睡習慣，可能正揭示您的健康警訊？最新研究：午睡與死亡風險的關聯 最後更新日期：2025年6月26日 圖片來源：Maria Korneeva/Getty Images。午睡或許能提升您的能量水平，但過多的午睡是否可能隱藏著健康問題的警訊？ 睡眠的品質與時長，與我們的身心健康有著密不可分的關係。專家普遍建議成年人每晚應有7至9小時的睡眠，然而，隨著年齡增長，要達到這個目標可能變得越來越具挑戰性。為了彌補夜間睡眠的不足，許多人會選擇在白天午睡。不過，一項新的研究表明，這種習慣可能並非全然有益。該研究發現，對於中老年人而言，白天的午睡習慣與全因死亡風險的增加存在關聯。研究人員推測，午睡本身可能不是導致死亡的直接原因，而更可能是潛在健康問題的一個指標。儘管這項觀察性研究無法證明因果關係，但它突顯了午睡與健康之間值得我們深入探討的聯繫。 根據美國疾病管制與預防中心（CDC）的建議，成年人每晚需要7到9小時的睡眠以維持最佳的身心健康狀態。充足的睡眠能夠顯著降低罹患多種慢性疾病的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、心臟病和中風。然而，隨著年齡增長，許多人發現要獲得一夜好眠變得愈發困難，因此轉向日間小睡來補充體力。一項針對中老年族群的最新研究卻為此敲響了警鐘，指出白天的午睡，特別是在中午時段的睡眠，與更高的全因死亡風險相關。這項研究的摘要已發表於《睡眠》（Sleep）期刊，其完整結果將在同行評審後正式公布。 午睡的時間與長度，為何與死亡風險有關？ 這項研究的數據來自英國生物樣本庫（UK Biobank）的86,565名參與者，他們在研究開始時的平均年齡為63歲，其中57%為女性，且均無輪班工作史。所有參與者都連續7天佩戴了活動記錄儀（actigraphy），這是一種手錶狀的設備，能持續追蹤活動量以監測睡眠與清醒的時間。研究人員利用這些數據來識別參與者白天午睡的頻率、時間點與持續時長。在排除了人口統計學、身體質量指數（BMI）、吸菸、飲酒、共病症、夜間睡眠時長和個人生理時鐘類型等變因後，研究團隊分析了午睡模式與長達8年追蹤期內全因死亡率之間的關聯。 分析結果顯示，在追蹤期間去世的2,950名參與者（佔總數的3.4%），其午睡時間更長、午睡長度的變異性更大，並且更傾向於在上午11點至下午3點之間進行午睡。Re:Cognition Health的執行長暨神經放射學顧問醫師Emer MacSweeney博士（未參與此研究）對此評論道： 「這些發現意義重大，因為它們表明，白天的午睡模式可以作為中老年人健康狀況下降或睡眠結構紊亂的早期標記。過去的研究多半集中在夜間睡眠的時長與品質，而這項研究擴展了視野，將午睡的時間點、長度和變異性也視為評估全因死亡風險的潛在指標。…這些發現強調了將睡眠視為一個24小時週期的重要性，白天的行為與夜晚的行為同樣具有啟示性。」 這項研究提醒我們，午睡本身並非全然負面，但午睡行為的改變，特別是更長、更不規律的午睡，可能預示著潛在的健康問題。 午睡是健康問題的「因」還是「果」？ 過往已有研究指出，短暫的日間午睡可能對健康有益，例如有助於降低收縮壓；但長時間的午睡則與較高的BMI、腰圍、血糖和血壓有關。另一項近期的研究也發現，過度的日間午睡與更高的失智症風險相關。然而，必須強調的是，這些研究以及最新的這項研究都屬於觀察性研究，它們只能顯示關聯性，而不能證明其間的因果關係。Side Health的聯合創始人兼執行長Kanwar Kelley博士（未參與此研究）也同意，這項研究無法建立因果關係。 Kelley博士解釋了為何日間午睡與較高的死亡率可能存在關聯： 「這可能是因為那些患有較多共病症的個體，白天更容易感到精力不足而需要午睡。另一種可能性是，那些夜間睡眠不足的人更頻繁地需要午睡，而睡眠不足本身就會導致共病症的增加。我們需要進一步的研究來確定睡眠與死亡率之間更強的關聯性。」 MacSweeney博士也認為，從研究的觀察性設計來看，過度或不規律的午睡更有可能是潛在健康狀況的「症狀」，而非導致死亡的「原因」。在這種情況下，過度的午睡行為更像是一個臨床警訊，而不是直接導致死亡的因素。 專家教您7個技巧，有效改善夜間睡眠 與其擔心午睡的潛在風險，不如從根本上改善夜間睡眠品質，這樣您白天自然就不太會需要長時間的小睡。MacSweeney博士推薦了以下幾個基於實證的策略來幫助您獲得更好的夜間睡眠： 建立規律的睡眠時間表：即使在週末，也盡量在固定的時間上床睡覺和起床，以穩定您的生理時鐘。 限制咖啡因和酒精攝取：尤其是在傍晚和晚上，應避免攝取這些會干擾睡眠的物質。 創造一個平靜的睡前儀式：睡前一小時避免使用電子螢幕，可以進行閱讀、冥想或聽輕柔音樂等放鬆活動。 增加日間的自然光曝曬：白天多接觸陽光有助於強化您的晝夜節律，讓您晚上更容易入睡。 妥善管理慢性病：如果您有疼痛、心臟衰竭或呼吸系統問題等可能干擾睡眠的疾病，請積極與醫生配合治療。 治療潛在的睡眠障礙：如果您懷疑自己有睡眠呼吸中止症或不寧腿症候群等問題，應尋求專業的臨床睡眠評估。...