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睡前吃香蕉助眠？科學研究揭示香蕉對睡眠質量的影響

```html 晚餐後吃香蕉！科學研究揭示香蕉對睡眠質量的驚人效果 晚餐後吃香蕉！科學研究揭示香蕉對睡眠質量的驚人效果 根據最新的科學研究，晚餐後食用香蕉被認為是促進良好睡眠的有效方法。西班牙埃斯特雷馬杜拉大學的專家指出，香蕉的色氨酸含量可以顯著提高睡眠質量，特別是對於那些面臨生理時鐘擾動的人群。 香蕉的神奇成分 香蕉富含鉀、維他命B6及其他重要營養素，這些成分不僅對身體有益，還對改善睡眠質量有正面影響。研究人員表示，香蕉中含有的色氨酸被認為是能夠促進睡眠的關鍵氨基酸。早在1970年代，研究就指出色氨酸的鎮靜特性，如今相關研究更是層出不窮，驗證了其提升夜間休息質量的能力。 據該研究報告指出：“我們還觀察到，參與者的焦慮和抑鬱狀態相比未食用色氨酸的那一周有所改善。” 科學研究讓人安心 該研究中，參與者每日食用香蕉兩週後，他們的睡眠干擾次數顯著減少，從而顯示出香蕉對減少睡眠問題有正面幫助。研究指出，香蕉中的色氨酸和維他命B6在性格中扮演重要角色，助於神經傳導物質血清素與褪黑素的生成，這兩者都是獲得優質睡眠的重要因素。 年齡與褪黑素的關係 隨著年齡增長，褪黑素的生成量會逐漸下降，這使人們在入睡時面臨更多困難。色氨酸的攝入有助於補充此一不足，並支持身體日常的生理需求，進一步改善睡眠質量。 專家的建議與注意事項 儘管專家普遍認為香蕉是一種理想的睡前零食，但有些研究報告稍有異議，指出香蕉中高水平的碳水化合物可能會對一些人的睡眠造成影響。根據ZOE健康網站的一項調查，高達41%的人在食用香蕉後出現極大血糖的波動，因此，對這類人群來說，晚上食用香蕉或許不是最佳選擇。 結論 總結而言，專家對於晚餐後食用香蕉促進睡眠的觀點具有較強的科學依據。對於希望改善睡眠質量的人來說，將香蕉列入晚餐後甜點的選擇中，或許是一個值得一試的策略。然而，個別差異仍需重視，以便選擇最適合自身的健康飲食習慣。 參考資料 新聞標題：Scientific study says eat this fruit after dinner for good night's sleep 作者：未知 發表媒體：getsurrey...

改善睡眠品質的10個夜間放鬆活動，助你緩解假日壓力

```html 如何克服假日時的壓力？10個幫助你放鬆的夜間活動 如何克服假日時的壓力？10個幫助你放鬆的夜間活動 假期的到來總是讓人充滿期待，但隨之而來的壓力卻往往讓我們感到疲憊不堪。無論是為即將到來的聚會做準備，還是應對工作上的繁忙，我們的心情和身體都可能因此受到影響。本文將介紹10種夜間活動，幫助你緩解壓力，改善睡眠質量，讓這個假期更加愉快。 建立與維持睡眠聖殿 要改善睡眠質量，首先需要為自己的睡眠空間提供足夠的重視。根據2015年的一項睡眠研究，還有一些簡單的措施可以幫助我們的大腦與睡眠環境建立連結，促進更好的睡眠。 1. 清理空間 研究顯示，生活在雜亂無章空間中的人們更容易出現入睡困難及睡眠中斷等問題。保持臥室整潔，特別是床邊的區域，可以減少這些對睡眠的威脅。因此，或許該是時候處理那些在床頭櫃上堆放多時的書本了。 2. 控制室內溫度 人體的溫度會隨時間波動。當身體溫度偏高時，我們通常會更為清醒；而當體溫下降時，則意味著該放鬆了。建議臥室的理想溫度控制在華氏60至67度（約15至19攝氏度），這樣可以促進更深入的睡眠。 3. 限制非睡眠活動 當前生活中的各種刺激來源，例如手機、社交媒體以及拖延的工作，可能會讓我們的神經興奮，甚至導致“戰鬥或逃跑”反應。因此，移除這些干擾並用冥想或泡澡等放鬆活動替代，能有助於我們進入理想的睡眠狀態。 培養睡眠心態 改善睡眠空間後，心態的調整也至關重要。生活中的壓力和焦慮往往是睡眠問題的來源。以下幾個方法將有助於整理情緒，為進入夢鄉鋪平道路。 4. 制定待辦清單 當你躺在床上思考第二天的事項時，隨之而來的焦慮感會影響入睡。臨睡前制定待辦清單，可以幫助你組織思緒並減少不安情緒的干擾。 5. 練習感恩 多項研究表明，感恩的心態有助於更快入睡。可以考慮保持一本感恩日記，記錄每天最值得感謝的三件事情，並在睡前與伴侶或室友討論，進一步提升正向思維。 6. 嘗試引導意象 引導意象是一種專注的放鬆方式，可以幫助你在腦海中創造出一個平和的場景，達到放鬆效果。這種方法需要不斷練習，能有效誘導入眠。 為入睡做好身體準備 除了心靈和環境之外，身體狀態也是影響睡眠的關鍵。以下三個活動可以直接改善身體狀況，引導你進入更好的睡眠。 7. 練習深呼吸...

晚間行為改變可能是癡呆症的徵兆：了解「日落症候群」

```html 晚間行為可能是癡呆症的警訊：專家解析“日落症候群” 晚間行為可能是癡呆症的警訊：專家解析“日落症候群” 隨著節慶期間家庭聚會的增加，許多家庭可能會與年長的摯親共同度過時光。然而，對於某些老年人來說，黃昏與夜晚可能變得異常挑戰，這是因為癡呆症病人可能表現出被稱為「日落症候群」的行為。此現象不僅影響他們的情緒，甚至可能是一系列認知下降的指標。本文將深入探討日落症候群的定義、症狀及應對方法，幫助您更好地理解並支持身邊的摯愛。 日落症候群的概念 日落症候群，又名「日落者症候群」，是指一些癡呆症患者在特定時間，通常是黃昏和晚上的時候，情緒和行為產生顯著變化的現象。根據癡呆症協會的說法，這種症狀通常隨著癡呆症的進展而出現，儘管它本身並不是一種疾病，而是癡呆的一種表現。 Fred Kobylarz 醫生表示：“這通常發生在癡呆症進展的階段，醫生們尚未完全了解其成因。” 日落症候群的症狀 雖然每位病人的症狀可能有所不同，但日落症候群常見的症狀包括： 焦慮 激動 踱步 迷失方向 幻覺 難以入睡 根據心理學家 Shannel Kassis Elhelou 的說法，這種症狀通常在下午晚些時候至晚上最為明顯，部分患者甚至可能在下午1點時開始出現相關行為。 日落症候群的表現形式 日落症候群不僅僅是疲累的表現。除了上述症狀，患者可能出現言語或肢體上的激烈反應，例如對餐食的不滿或找不到物品時的失控行為。他們可能會不自覺地靠近家人尋求安慰，也可能顯得困惑，無法回憶起白天的談話或進餐狀況。 Dr. Kobylarz 強調：“您會發現癡呆症患者在某個時間點出現變化，似乎變成另一個人。” 日落症候群是否可作為癡呆症的早期徵兆？ 雖然日落症候群多出現在已被診斷為癡呆症或相關疾病的患者身上，但它也可能是精神衰退的早期徵兆。Kobylarz醫生表示，腦部的變化可能是導致癡呆發病的初始徵候。 Elhelou卻提醒道，如果您注意到您的摯愛展現出日落症候群的徵兆，並不意味著他們必然患有癡呆症，因為類似的症狀也可能發生在健康老年人身上，尤其是在生病或出現譫妄時。...

超加工食品對壽命影響：每餐可縮短9分鐘，警惕這些食物！

```html 每吃一次超加工食品壽命減少9分鐘，專家呼籲重視飲食健康 每吃一次超加工食品壽命減少9分鐘，專家呼籲重視飲食健康 根據一項最新研究，許多英國人每年都會吃的超加工食品，可能會顯著降低壽命。一名營養師在其專訪中指出，攝取這類食品與較高死亡風險之間存在明顯的關聯。研究顯示，消費超加工食品的每一餐，平均會讓壽命損失9分鐘，這一結論引發了對日常飲食習慣的深刻反思。 超加工食品對健康的影響 在最近的“營養2024”會議上，營養師路易斯·薩莫拉（Luis Zamora）分享了針對超加工食品的深刻見解，並引用了一項由美國國家癌症研究院（National Cancer Institute）主持的研究。該研究發現，高攝取超加工食品的人，其死亡風險比那些攝取較少超加工食品的人高出10%。 根據薩莫拉的說法：“每根熱狗將平均減少36分鐘的壽命，每顆芝士漢堡的消費則會使壽命減少9分鐘。”他進一步指出，即便是無糖飲料，每消費一罐也會減少12分鐘的壽命。這樣的數字不禁引發關於我們日常飲食的擔憂。 研究數據與結果 這項研究分析了超過540,000名參與者的飲食與健康數據，涵蓋了1990年代時50至71歲的國民健康資料。在這些參與者中，超過一半已經過世，研究團隊通過對比高消耗與低消耗超加工食品參與者的死亡率，並檢視特定食品與疾病的關聯。 其中，研究者強調了高加工肉類和碳酸飲料與死亡風險之間的強相關性。特別是數據表明，超加工食品的最大消費貢獻者為含糖的碳酸飲料，而對於健康的影響，則包括了肥胖與吸煙等其他風險因素。然而，即便在控制這些因素後，超加工食品的高消耗依然與增大的死亡風險相關。 健康專家的警示 英國國家健康服務（NHS）也對超加工食品發出警示，稱這類食物的熱量、鹽、糖及飽和脂肪含量普遍較高，長期過量攝取不利於健康。研究指出，這類食品的飲食習慣已被證明與2型糖尿病和心臟病的風險上升有關，但仍不清楚是其成分還是加工本身使得這類食品不健康。 此外，儘管有不少超加工食品存在健康風險，NHS也表示有些超加工食品如全麥麵包和高纖維穀物仍可納入健康飲食中。 結語 總結來看，該研究提醒我們應更加注意自己攝取的食品類型。超加工食品對健康的影響不容忽視，未來應當考慮更為天然且未經加工的食物，從而提升整體飲食的質量與健康水平，為自己的長壽打下基礎。 信息摘要 新聞標題：每吃一次超加工食品壽命減少9分鐘，專家呼籲重視飲食健康 作者：Luis Zamora 發表媒體：getsurrey 發表日期：2024年 來源網址：https://www.getsurrey.co.uk/news/health/eating-one-ultra-processed-food-30553621 ```

最佳步行時間：根據研究，早晨、下午或晚上走路的健康益處揭秘

```html 研究指出最適合歩行的時間，讓你健康加分 研究指出最適合歩行的時間，讓你健康加分 發表日期：2024年12月11日 作者：Olivia Luppino 發表媒體：Women's Health 導讀 歩行對身體與精神健康有著諸多好處，從提高心肺功能到改善焦慮與睡眠質量。如果你想充分發揮歩行的健康效益，那麼選擇正確的時間也至關重要。最新研究表明，上午、下午或晚上散步會對身體產生不同效果。本文將深入探討每個時段散步的優點，幫助你選擇最適合你的時機。 早上散步的好處 對於早起者來說，早上步行是一個不錯的選擇。早上的散步不僅能幫助你完成每日步數，還減少了因其他事情干擾而未完成健身的機會。研究顯示，早上曬太陽有助於調整生理時鐘，進而提升晚上的睡眠質量，無論你白天接受多少陽光照射。 根據2024年《健康心理學期刊》的研究，早晨的陽光接觸可以有效促進良好的睡眠質量。此外，2023年《生理學期刊》的研究還發現，早上運動能改善血壓、胰島素濃度及胰島素抵抗，對於代謝症候群患者尤其有效。 雖然早上散步能在某些健康指標上取得好成效，但在體重組成方面，早上健身並沒有優勢。步行者早上空腹的狀態讓身體主要消耗脂肪儲備進行能量代謝，這可能對減重有幫助，但也有反面效應，即身體感到疲倦或無法有效運動。 午後散步的優勢 對於那些早上無法起床或在午後精力充沛的人來說，午後的散步同樣有效。與早上不同的是，下午的運動多是吃完早餐和午餐後，身體吸收了營養，通常能量上升，適合進行較為激烈的運動。 對於患有糖尿病或前期糖尿病患者，餐後立即走路有助於消化，並穩定血糖。根據2023年《運動醫學期刊》的研究，餐後運動能顯著改善血糖水平，是建議的運動方案。 此外，2023年《自然通訊期刊》的一項研究還發現，下午進行中等至劇烈運動可顯著降低總體死亡率和心血管疾病的風險，這使得午後散步成為降低死亡風險的理想選擇。 晚上散步的好處 傍晚或晚餐後步行對許多人來說也是一個好選擇，因為這能幫助消化並降低晚餐後進一步進食的機會。有研究指出，運動不僅有助於血糖調節，還能使人避免在沙發上無意增添卡路里。 不過需要考慮的是晚上的運動對睡眠的影響。雖然有研究認為晚間運動可以減少入睡困難，但不同類型的人對於夜間運動的反應可能大相徑庭。一些研究指出，夜間運動可能延遲早起者的生理時鐘和褪黑激素的生成，但也對夜貓子有正面影響。 總結：最佳步行時間是什麼？ 總而言之，步行無論在何時均有助於健康，選擇合適的時間並不如持之以恆來得重要。根據專家Laura A. Richardson的觀點，關鍵在於持續性，無論是早上、下午還是晚上，定時走路能幫助建立良好的習慣並有助於調整生理時鐘。 儘管已有一些研究探討了不同時段的好處，但在女性的研究上仍然不足，這正是日後醫學研究亟待加強的領域。」 結尾資訊 新聞標題：這是根據研究的最佳步行時間 作者：Olivia Luppino...

運動後的短期認知提升或可持續至24小時，倫敦大學研究顯示

```html 運動後短期認知提升持續 24 小時，倫敦大學研究顯示 運動後短期認知提升持續 24 小時，倫敦大學研究顯示 倫敦大學 (UCL) 最新研究指出，運動後人們的認知表現提升，不僅僅持續幾小時，甚至可能延續至隔天。該研究為老年人如何透過運動來維持認知功能提供了新的見解。 研究背景 以往的研究大多在實驗室環境下進行，雖然已經證實運動後人們的認知表現會在短時間內有所提升，但這種效益能持續多久卻一直未知。此次由倫敦大學的研究團隊進行的研究，發表於《行為營養與身體活動國際期刊》中，針對50到83歲的參與者進行觀察，發現那些當天進行了中等到劇烈運動的人，隔天在記憶測試中的表現有顯著提升。 研究方法與結果 研究團隊使用了來自76名男性及女性的數據，這些參與者在八天的時間內佩戴活動追蹤器並每天進行認知測試。研究結果顯示，增加中等或劇烈運動的參與者，隔天的工作記憶和情節記憶成績都會較好。另外，較少坐著的時間與六小時以上的睡眠，亦與隔天的記憶測試表現有正相關。 睡眠質量與認知功能的關聯 顯示出越是深度 (慢波) 睡眠，對於記憶功能的貢獻亦愈高。研究指出，這些因素在短期內的認知提升效用，可能持續至隔天。此外，運動不需要是有組織的活動，任何讓心率上升的運動，如快走、跳舞或爬樓梯，都能帶來益處。 運動與認知功能的生物學基礎 運動能提高腦部的血流量，並刺激去甲腎上腺素及多巴胺等神經傳導物質的釋放，這些化學變化通常在運動後的幾個小時內發生。然而，研究者注意到與運動相關的其他大腦狀態的持久性更高，例如，研究顯示運動可提升情緒，影響可長達24小時。 專家的見解 主導研究的Mikaela Bloomberg博士表示：「我們的研究顯示，體育活動的短期記憶效益或許比以往認為的更持久，可能延續到隔天，而良好的睡眠質量對於認知表現也有獨立貢獻。」 後續研究的必要性 雖然該研究提供了重要的見解，但研究團隊也強調，這是一項小型研究，需要更大樣本的研究來驗證結果的普遍性。 almen 結論與啟示 這項研究不僅為我們了解運動對認知功能的益處提供了新的視角，特別是在年長者以維持高生活品質及自主性方面，也為日常生活中促進認知健康的策略提供了參考。儘管目前尚不清楚短期認知提升是否對長期認知健康會有貢獻，但運動確實與減緩認知衰退和降低癡呆風險有相當的關聯，這在學界仍存在討論空間。 結尾資訊 新聞標題：運動後短期認知提升持續...