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跑步效果翻倍的新祕訣：間歇跑的科學與實踐指南

跑步效果翻倍的新祕訣：間歇跑的科學與實踐指南 從「沒有時間運動」到「18分鐘高效健身」的關鍵轉折 想運動卻總覺得時間不夠？明明知道跑步對健康好，卻因為工作、家庭或生活節奏難以持之以恆？根據全球健康調查，大約有三成成年人運動不足，其中最大藉口正是「沒有時間」。但最新運動醫學研究顯示，其實你不必花上1小時慢跑，也能獲得相當甚至更強的健康效果——關鍵就在「間歇跑」（Interval Running）。 不少人以為跑步就是持續、均速地跑，速度越穩越好。但有經驗的運動員與運動科學家告訴我們：讓速度時快時慢，反而可能讓心肺功能、代謝能力和燃脂效率顯著提升，而且用時更短。 那麼，間歇跑到底有什麼獨特之處？科學證據怎麼說？對一般人來說又應該怎麼開始？ 國際研究揭示：間歇跑如何在短時間放大跑步的健康效益 這項觀點來自2025年《The Conversation》刊登的Lancaster University整合生理學研究回顧，並引用多項臨床試驗結果。研究聚焦於間歇跑如何在更短時間內提供與耐力跑（steady-state running）相當甚至更多的生理好處。 主要發現包含： 提升心肺能力（V̇O₂ max / V̇O₂ peak）在超重與肥胖族群中，短時間衝刺間歇訓練能比持續慢跑帶來更顯著的V̇O₂ max提升（註：V̇O₂ max是身體最大攝氧量，反映心肺可輸送與肌肉可利用的氧氣量）。參考：Gibala MJ et al., Journal of Physiology, 2006.而對已經有規律跑步習慣者，12週將HIIT加入每週耐力跑中，V̇O₂ peak增幅也勝過單純跑長距離（Helgerud J et al.,...

免處方鼻噴劑降低三分之二新冠感染風險？德國最新臨床試驗揭示關鍵

免處方鼻噴劑降低三分之二新冠感染風險？德國最新臨床試驗揭示關鍵 除了疫苗和口罩，還有更簡單的防護方法嗎？一項德國研究指出，常見的過敏鼻噴劑「阿左斯汀 (azelastine)」在預防新冠病毒感染上展現驚人效果，可能成為我們防疫工具箱中的新利器。 從過敏救星到防疫新星：你可能已在藥局見過的阿左斯汀 想像一下，在長途飛機上，身旁乘客不停咳嗽，你下意識地拉緊口罩，心中仍感不安。除了接種疫苗，我們是否還有其他簡單、便宜且隨手可得的防護措施？ 近期，一項來自德國的臨床試驗給出了有趣的答案——一款原本用於治療過敏的非處方鼻噴劑「阿左斯汀 (azelastine)」，在預防新冠病毒 (COVID-19) 感染方面，展現了顯著效果。這款藥物已上市數十年，無需醫師處方即可在全球超過70個國家購得，如今科學家發現它可能具備抵禦呼吸道病毒的潛力。 德國薩爾蘭大學試驗：使用阿左斯汀鼻噴劑，新冠感染率降低67% 根據發表於權威期刊《JAMA Internal Medicine》的研究，德國薩爾蘭大學團隊進行了一項為期8週的隨機雙盲試驗，共招募450位志願者，以驗證阿左斯汀鼻噴劑的預防效果。 試驗設計與核心發現 實驗組：每天三次使用 azelastine 鼻噴劑。 對照組：使用不含有效成分的安慰劑鼻噴劑。 關鍵數據結果： 實驗組感染 SARS-CoV-2 的比例：2.2% 對照組感染比例：6.7% 結論：數據顯示，使用阿左斯汀鼻噴劑可將新冠感染風險降低約三分之二（相對風險下降67%）。 研究還觀察到，實驗組不僅症狀型新冠病例較少，整體的呼吸道感染總數（包含其他病毒）也顯著下降。特別是，對引起普通感冒的鼻病毒感染案例也減少，這項意外發現暗示 azelastine 可能對多種呼吸道病原體具有廣譜保護作用。 為何一款抗過敏鼻噴劑能抵禦新冠病毒？ 阿左斯汀 (Azelastine)...

關於闌尾癌：一個被忽視卻正在年輕化的罕見癌症警訊

關於闌尾癌：一個被忽視卻正在年輕化的罕見癌症警訊 年輕人的隱形威脅：你以為只是胃痛，可能另有隱情 如果某天你突然感到右下腹隱隱作痛，多數人第一反應會覺得是吃壞肚子，或者懷疑是急性闌尾炎。實際上，有一種原本極罕見、甚至很多醫生一輩子也未必遇到的癌症——闌尾癌（Appendix Cancer），正悄悄出現在更多三、四十歲甚至更年輕的人身上。過去，它幾乎只在老年人中偶然發現，如今卻明顯有年輕化趨勢，這不僅讓醫界震驚，也讓人開始質疑：我們的生活與環境改變，是否正在推動某些疾病提前出現？ 除了腫瘤帶來的威脅，闌尾癌更大的問題是它往往毫無預警，即便出現症狀也容易被忽視。這種癌症沒有廣泛的篩檢工具，即使症狀明顯，確診時往往已經錯過最佳治療時機。這，就是它的可怕之處。 最新研究揭示：闌尾癌病例在年輕族群中成倍增加 2025年9月12日，《內科醫學年鑑》（Annals of Internal Medicine）發表了一項關鍵研究，分析了近50年的流行病學數據。結果顯示： 出生於1970年之後的人，罹患闌尾癌的風險是1940年代出生者的3至4倍（Stebbing, J. et al., 2025）。 過去闌尾癌幾乎只見於60歲以上族群，現今約三分之一的病例發生在50歲以下成年人。 整體病例雖仍然少（每百萬人僅數例），但上升速度遠高於同屬消化道的其他癌症。 這種上升趨勢與結腸癌、胃癌等「年輕化」的腸胃癌類相呼應，意味著背後可能存在共同的危險因子。 研究討論了多個可能原因： 肥胖與代謝性疾病：1970年代以來，全球肥胖率顯著上升，體脂過高與多種消化系統癌症的風險呈正相關。 飲食型態轉變：加工食品、含糖飲料、紅肉與加工肉類攝取增加，蔬果與全穀攝取下降。 久坐生活型態：長時間辦公與娛樂使用螢幕，導致日常活動量下降。 環境暴露變化：食品工業化、塑膠與化學添加物使用普及、水質變化等，對腸道健康的影響仍在研究中。 腸道菌群改變：廣泛使用抗生素（尤其童年期）可能影響終生腸道菌生態，進而改變腸道免疫與癌症風險。 闌尾癌為何難發現？從症狀與機制看它的隱匿性 闌尾是位於大腸起點、盲腸旁邊的小囊狀器官，長約6-9公分，呈手指狀突出。雖然長久以來被視為「退化器官」，但近年研究顯示它可能是免疫系統與腸道菌群的重要儲存庫。 闌尾癌最可怕之處在於： 症狀模糊：早期常無明顯徵兆，或僅表現為腹部隱痛、脹氣、食慾不振、輕微便秘或腹瀉。這些症狀與腸胃炎、腸躁症非常相似。 診斷機會低：不同於結腸癌可透過大腸鏡早期發現，闌尾位置偏僻且細小，一般影像學或內視鏡難以直接觀察。 常伴隨急性闌尾炎被發現：許多病例是在闌尾炎手術中偶然發現腫瘤，且部分已屬晚期。...

長時間滑手機蹲馬桶，其實對身體有7大健康隱患！醫學研究揭示真相與改善方法

長時間滑手機蹲馬桶，其實對身體有7大健康隱患！醫學研究揭示真相與改善方法 為什麼蹲馬桶滑手機這麼「危險」？ 很多人上廁所時喜歡順便滑滑手機、看影片，甚至回工作訊息，覺得「反正只是多坐一會兒」。但最新醫學研究發現，長時間坐在馬桶上，不只是浪費時間，還可能悄悄地傷害你的血管、神經、消化系統，甚至影響心臟功能。想想看，原本只需要2-3分鐘的如廁時間，變成了10分鐘、20分鐘，甚至半小時，這種習慣雖然看似無害，卻可能讓身體承受長期的壓力。我們今天就來看看，國際研究揭露的7種具體健康風險，以及如何在日常生活中有效避免。 國際研究揭露的7大健康風險 這篇資訊主要來自 2025 年 9 月 11 日刊登於 The Conversation 的文章（作者 Adam Taylor，英國蘭卡斯特大學解剖學教授），他整理了多項臨床觀察與案例報告，並引用最新數據，分析為何「長時間坐在馬桶上」與多種健康問題直接相關。 1. 痔瘡（Haemorrhoids）風險大增 研究數據：使用手機如廁者，痔瘡發生機率比一般人高 46%。 原因機制：久坐時肛門周圍的血管墊（anal cushions）長時間承受壓力，血液回流受阻，導致血管擴張、發炎與組織脆弱化。 潛在影響：除了出血、癢、腫脹之外，嚴重時可能導致貧血，甚至血栓性痔瘡（thrombosed haemorrhoid）。 2. 肛裂（Anal fissure）或肛門微小撕裂 坐太久會使肛門黏膜因血液滯留而變得脆弱，加上糞便通過時的摩擦與壓力，容易產生裂口。 症狀常被形容為「像排出玻璃碎片般的疼痛」，伴隨鮮紅色出血。 3. 直腸脫垂（Rectal...

膝蓋「喀喀響」是退化警訊嗎？完整解析膝關節聲音的真相與護膝指南

膝蓋「喀喀響」是退化警訊嗎？完整解析膝關節聲音的真相與護膝指南 你也有「走路膝蓋會響」的困擾嗎？ 清晨運動時，鞋帶才剛繫好，踏出第一步，卻聽到膝關節傳來細微的「喀喀」或「嘎嘎」聲。很多人第一反應是——是不是骨頭和骨頭在磨？是不是關節退化了？甚至有人因此開始害怕運動，擔心再用力會「磨掉軟骨」。 其實，膝蓋發出的聲音不一定代表損傷或退化。醫學上將這現象稱為「膝關節摩擦音」（Knee Crepitus），它可能只是關節內氣泡破裂，或韌帶、肌腱在骨頭上滑動時產生的聲響，也可能與軟骨表面不平滑有關。但並非每一次的「響聲」都在向你警告疾病。 那我們該如何分辨「良性聲音」與「病理警訊」？又有哪些情況需要立即看醫生呢？ 最新研究怎麼說：有聲音≠退化 本文數據來源自 2025 年 9 月 10 日《The Conversation》刊登的最新膝關節摩擦音綜述（Couch & Culvenor, 2025），該研究團隊回顧了 103 項涉及 36,439 人的研究數據，重點發現如下： 膝蓋有聲音並不罕見 一般人群中有 41% 出現過膝關節摩擦音。 甚至有 36% 的人雖然沒有膝痛或受傷，也會聽到關節聲。 這說明，膝蓋發出聲音是常見現象，且不專屬於關節疾病患者。...

有「人生目標」的人，失智風險竟可降低28%？最新美國長期研究揭示心理健康的防護力

有「人生目標」的人，失智風險竟可降低28%？最新美國長期研究揭示心理健康的防護力 你的生活有「方向感」嗎？或許它比你想像的更重要 你是否曾經聽過這樣一句話：「人一沒事做就老得快」？或許你身邊就有這樣的長輩——退休後閒在家中無所事事，不到幾年，記憶力開始衰退、情緒變得沈默；相反地，有些人即使年過八十，依然每天安排行程、參與社區活動、學新技能，精神頭十足。這並非偶然現象。美國加州大學戴維斯分校（UC Davis）的最新研究指出，擁有清晰「人生目的（Purpose in Life）」的人，失智和輕度認知障礙的發生率可降低28%。這意味著，精神上的「生活方向感」不僅影響活力與心情，還可能是保護大腦的天然屏障。那麼，什麼是人生目的？它如何影響我們的神經系統？我們又能否在日常生活中主動培養它？ 研究從何而來？15年追蹤、超過1.3萬名成年人參與 這項研究由UC Davis精神醫學與行為科學系教授 Aliza Wingo 主導，發表於《The American Journal of Geriatric Psychiatry》（2025年6月5日）【DOI: 10.1016/j.jagp.2025.05.009】。研究團隊分析了 健康與退休研究（Health and Retirement Study） 的數據，對象為 45歲以上、初始時無認知功能異常的美國成年人，總樣本超過 13,000人，追蹤時間最長達 15年。 關鍵數據與結果： 高人生目的感族群：失智與輕度認知障礙（Mild Cognitive Impairment,...